如何让脂肪不停下降
如何让脂肪不停下降
1.早餐多补充蛋白质
蛋白质可以加速人的新陈代谢，加快燃烧脂肪。早上起来更需要营养补充，特别是蛋白质。研究表明人在早上起床半小时内进高蛋白饮食，可以有效减轻体重。
2.把主食换成粗粮
粗粮可以延缓血糖上升，从而使身体减少胰岛素抵抗。
将快碳换成慢碳，比如把大米饭换成黎麦，五谷杂粮，荞麦面等。
3.在饥饿前进食
可以定制好食谱，一次准备好几餐的食材。
不要让自己处于极度饥饿的状态下，以免饥不择食，少吃多餐养成定时定量的习惯。
4.多喝水
准备一个大容量方便随身携带的水杯，及时补水。如果不喜欢喝水，可以选择把黑咖啡稀释成咖啡水或者泡一些自己喜欢的无糖花茶。
脂肪是通过尿液和呼吸代谢的，每天喝水量达到2500ML以上，才能更充分燃烧脂。
5.安排每周一次的欺骗餐
在一周的减脂餐中安排一天的欺骗餐，这样会让你的的减脂更加容易坚持下去!
但是要注意的是，欺骗日不等于彻底放纵日，尽量避免一些反式脂肪和热量很高又没什么饱腹感的食物，下午4点前吃一些自己想吃的东西，不要吃撑，不能暴饮暴食!
6.适当进行有氧训练
每次30分钟以上，爬楼梯，椭圆机，跑步机快走，慢跑，跳绳等都可以，也可采用10-20分钟每次的间歇性有氧。
7.增加力量训练
减肥的过程中容易导致体内的肌肉很水分流失，加入适量的力量训练，不仅可以让我们的身材更紧致，还能让我们减脂事半功倍!
建议尝试每周2-3次力量训练，2-3次有氧，持续2-3个月，形体会发生很大的改变。多看体形，少看体重，能肉眼可见的瘦!
8.不要过度进行有氧训练
抗衰就是抗氧化的过程，过度的有氧会加速衰老，还会释放皮质醇储存脂肪，降低减脂的效果。每周2-3小时为佳。
力量训练可以让我们在睡眠状态也消耗脂肪，有氧运动主要是消耗当下的热量，所以想要更好的减脂力量有氧相结合是最好的方式。
9.摄入优质脂肪
并不是所有的脂肪都是不好的东西，减脂期摄入优质脂肪可以降低食欲，特别是对于女性尤为重要。
它可以提高我们的代谢和身体机能，也可以作为燃烧脂肪的燃料，对关节也有润滑和保护的作用。比如:坚果，牛油果，牛奶，黄油等。
10.充足的睡眠
每天保证6-8小时的睡眠时间可以减少抵抗力降低的情况、帮助身体产生免疫力，降低食欲，有助于减少吃的食物，控制体重。
好好睡觉，好好吃饭，保持良好的心情很重要!
