Question

提高新陈代谢的好方法

Answer 1

6种方法提高新陈代谢

一、早餐要好好吃

早晨是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为重要的一餐，不能忽略，建议起床后2小时内定时摄入健康的早餐，对控制体重极为有利。一顿健康的早餐，必须含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和少量优质脂肪，以及适量的碳水。

二、补充维生素B

补充富含维生素B的食物，因为维生素B是促进新陈代谢的必要元素。维生素B在对提供能量、促进新陈代谢、保护神经等方面有积极作用。不建议直接买维生素B来吃，食补更佳，可以从大豆、牛奶、深海鱼类、瘦肉、糙米、海带、菠菜等中来获取。

三、蛋白质吃够量

千万不要节食减肥，短期内会减掉体重，但容易反弹，还会降低代谢，多吃蛋白质，蛋白质是提高新陈代谢必不可少的营养元素，可以从牛奶、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、鱼虾中获取，成年女性一天需摄入蛋白质55克，成年男性一天需摄入蛋白质66克。

四、一周泡澡1~2次

正常情况下，体温每上升1℃，我们人体基础代谢率会提高13%左右，泡澡有三个好处：减肥、放松、抗衰老，泡澡过程中，温热的水可以加速血液循环，从而提高新陈代谢。泡澡温度不宜过高，40℃左右最佳，时间也不能太久，建议泡个1小时。

五、养成泡脚的习惯

如果因为各种条件限制，不方便泡澡，养成一个泡脚的习惯，同样也是有利于我们提高新陈代谢的，泡脚除了能提高代谢，还可以减少手脚冰凉的情况和改善睡眠质量，一周泡脚3次，平均每次20分钟左右，水温不能太高，要低于50℃。

六、每天多喝水

人体70%以上是水，人体几乎所有机体的代谢，都需要水的参与，保证一天的饮水量，一般为2L到3L，我们一定要养成经常喝水的习惯，体内水分充足，才能使血液流通顺畅，身上的每个器官都需要大量的水分才能运作，并且将废物和垃圾排出。