减肥不掉秤的10个原因
减肥不掉秤的10个原因
吃的太咸不掉秤
食物吃的过于重口味，太咸，会让水分滞留在体内，水肿，不掉秤。
1.减脂期间，一天盐的摄入量不要超过5克。大概是矿泉水瓶盖的量。不减脂的，不要超过6克。
2.腌制、加工的熏肉、腊肉少吃。
3.红油火锅、麻辣香锅这些，可以过一下水再吃。
饮食结构不合理不掉秤
碳水化合物、蛋白质、脂肪是产能营养素，这三者吃多了热量容易热量超标，但不吃也不行，也会影响代谢，要适量。
1.每一餐都要有蔬菜、蛋白质、主食。
2.最简单的就是211饮食法则。2拳头蔬菜、1掌心蛋白质、1拳头低升糖主食。
长期节食吃太少不掉秤
前期会掉秤，但身体长期缺乏营养和能量，就会启动自我保护，新陈代谢就会变慢，后面越来越难减。会脱发掉发，体内水分、肌肉流失，女性姨妈出走。
1.认真对待每一餐。
2.不要吃水煮菜，一天油脂摄入量控制在20克以内。
3.吃单一的食物，或者单吃水果，或者某一餐不吃，都算节食。
每日喝水量不够不掉秤
喝水充分，会有助于代谢，也会减少嘴馋的次数，以及改善便秘的情况。
1.每天至少要喝1500毫升以上的水。
2.水是最好的饮料，不喜欢的可以先从柠檬水、花茶开始。
经常喝酒不掉秤
酒的热量比较高，另外升糖指标也高，所以容易涨秤。另外，很多人喝酒的时候，喜欢配一些点心或者小菜吃，自然也多摄入了额外的热量。
1.啤酒升糖能力最强，少喝，非要喝的情况下，优先选择红酒、白酒。
2.减少应酬酒局，一周不超过2次。
3.喝酒后的第二天，减少饮食，把热量匀点回来。
吃得太饱不掉秤
吃的过多，热量会过剩。除了水是0卡，所有的食物都有热量，只要吃的过多，那就会热量超标。
1.每餐吃七八分饱。
2.少吃高碳水、高脂肪这些高热量的食物。
生理期不掉秤
女性生理期，由于激素水平的变化，会出现水肿，不掉秤的现象，不用焦虑。
1.有的人生理期前一周就会有反应，有的人则OK。
2.生理期也要注意饮食，并不是吃啥都不胖，可以吃点补铁的食物。
3.按照7天的周期来算，一般到第四天开始会开始掉秤。
平台期不掉秤
如果前期掉秤了，过了一段时间无论如何都不掉秤了，那是到了平台期。
1.不要再少吃或者大量运动，身体受到了警报，而是要恢复吃喝，让身体解除警报。
2.维持住当下的减重效果，正常吃喝，不上升就好。
熬夜不掉秤
熬夜晚睡，会让内分泌失调，代谢会变慢，第二天还会增加食欲。
1.尽量早睡，保持6-8小时的睡眠。
2.泡脚20分钟，水没过小腿。
便秘不掉秤
喝水少，膳食纤维摄入不足，积便排不出体外，导致体重上升。
1.早起先喝300毫升温水，给肠道洗洗澡。
2.每一次都要有蔬菜，多吃绿叶蔬菜。
3.水果推荐苹果、西梅、柚子，促进排便。
4.起床后，培养固定时间上厕所的习惯。
