压力是怎么产生的,我们又该怎么面对呢?
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说起压力,好像每个人或多或少都会有一些,如何应对压力,如何在压力中保持好的生理和心理状态,也成为大家关注的一个问题。我们一直说“我的压力大啊”,那什么是压力呢?作为一个心理科普者,今天柠檬就从心理学角度,和大家一起重新认识压力,帮你找到问题的来源,从而更好地面对压力。
在心理学中,压力与应激是具有同等意义的,它指的是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。所以我们看待压力时,应该看到两部分:生活中需要你去适应的事件,这是压力源;当你察觉到压力源后,出现的身体、心理和行为反应,就是压力反应。
先来说一下压力源,首先按照对个人的影响,压力源可以分为三种类型:
第一种,生物性压力源,比如身体上的疾病、饥饿、外界噪音、气候变化等。
第二种,精神性压力源,就包括一些个人错误的认知、成长过程中的创伤、不良的情绪体验,如怨恨、自责、敏感多疑等。
第三种,社会环境性压力源,这就包括家庭环境的影响、社会环境中的人际关系等。
但是我们很难就从一种类型来分析压力,因为造成你心理问题的往往不止一个压力源。比如一个人人际关系不太好,这属于第三种压力源,但具体分析,可能是源于他成长过程中遇到的一些不愉快的体验,导致面对他人总是多疑、难以亲近,这就属于精神性压力源。所以当我们分析压力问题时,可以从三种压力源综合考虑问题的来源,这样更有利于从根源上解决问题,避免了下次再遇到类似的问题,又会感觉压力。
根据以上的类型,由于强度的不同,又可以将压力分成几种类型:
第一种,单一性生活压力,就是指某一件事件需要你去面对,但这件事还不足以让你崩溃,只是让你感觉紧张焦虑,比如你快要考试、工作面临变动等。
第二种,叠加性压力,就是你可能会被要求面对好几件难以应对的事,引发的伤害也是比较大的,有两个成语可以形容这样的境况:祸不单行、四面楚歌。
第三种,其实在生活中也并不罕见,就是破坏性压力。如战争、被强暴、灾难等,这些压力可能会造成类似PTSD的心理反应,如果是面临这种压力,就必须进行心理学干预。
很多人会把压力和焦虑混为一谈,但通过对压力的分类,就可以认识到它们之间的区别:压力是建立在事情真正发生的基础上,而焦虑并非如此,很多焦虑都是源自于我们对未知的想象。所以在听完这期节目后,可以先对自己当下面临的压力分个类,帮助自己更清晰地认识到你正在面对的问题。
在心理学中,压力与应激是具有同等意义的,它指的是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。所以我们看待压力时,应该看到两部分:生活中需要你去适应的事件,这是压力源;当你察觉到压力源后,出现的身体、心理和行为反应,就是压力反应。
先来说一下压力源,首先按照对个人的影响,压力源可以分为三种类型:
第一种,生物性压力源,比如身体上的疾病、饥饿、外界噪音、气候变化等。
第二种,精神性压力源,就包括一些个人错误的认知、成长过程中的创伤、不良的情绪体验,如怨恨、自责、敏感多疑等。
第三种,社会环境性压力源,这就包括家庭环境的影响、社会环境中的人际关系等。
但是我们很难就从一种类型来分析压力,因为造成你心理问题的往往不止一个压力源。比如一个人人际关系不太好,这属于第三种压力源,但具体分析,可能是源于他成长过程中遇到的一些不愉快的体验,导致面对他人总是多疑、难以亲近,这就属于精神性压力源。所以当我们分析压力问题时,可以从三种压力源综合考虑问题的来源,这样更有利于从根源上解决问题,避免了下次再遇到类似的问题,又会感觉压力。
根据以上的类型,由于强度的不同,又可以将压力分成几种类型:
第一种,单一性生活压力,就是指某一件事件需要你去面对,但这件事还不足以让你崩溃,只是让你感觉紧张焦虑,比如你快要考试、工作面临变动等。
第二种,叠加性压力,就是你可能会被要求面对好几件难以应对的事,引发的伤害也是比较大的,有两个成语可以形容这样的境况:祸不单行、四面楚歌。
第三种,其实在生活中也并不罕见,就是破坏性压力。如战争、被强暴、灾难等,这些压力可能会造成类似PTSD的心理反应,如果是面临这种压力,就必须进行心理学干预。
很多人会把压力和焦虑混为一谈,但通过对压力的分类,就可以认识到它们之间的区别:压力是建立在事情真正发生的基础上,而焦虑并非如此,很多焦虑都是源自于我们对未知的想象。所以在听完这期节目后,可以先对自己当下面临的压力分个类,帮助自己更清晰地认识到你正在面对的问题。
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