蛙泳腿部技术动作要领
蛙泳的腿部技术动作要领如下：
1、腿部起始姿势：起始时，两脚并拢，脚尖下沉，双膝并拢，脚掌向外翘起，膝盖不要弯曲过度。
2、腿部后摆：此动作是蛙泳最重要的技术动作之一。双腿自然张开，然后向外侧"V"形大幅后摆，脚跟贴近臀部，力量由大腿发动。后摆时应该感觉到双腿在拉伸，大腿要发力，但肌肉不能过度收缩，否则会让举高困难，甚至造成腿部疲劳。
3、腿部合拢：在完成"V"形大幅后摆之后，双腿由外部向内部合拢，直到双膝当面相贴，这时候不要用力和咬牙，只需轻轻合拢。冲劲如何调节是关键，单纯地靠力量压脚，一般只会浪费体力，没有起到加快速度的作用。
4、腿部蹬水：合拢后，双腿快速蹬水。利用双脚的脚掌向外翘起，推出双腿并向外侧较小角度张开。在蹬水的过程中，需要卷腹回缩，来提高产生的力度，同时在舒展双腿时，需要感觉膝盖全部伸直，像竹竿一样笔直。
总之，蛙泳的腿部技术动作要领是先大幅后摆，后面再蹬水合拢。在实践过程中，应注意双腿的力度和速度协调，同时保持头部和身体的水平位置，尽量减少前后浮动。对于蛙泳的腿部技术动作要领，应该在实践中不断体验和掌握，合理分配力度和增加技巧的灵活性能让你迅速进步。
蛙泳的呼吸法：
1、张口吸气法 这是最基本的呼吸方法，可以减少疲劳。当双腿合拢，整个身体“升起”时抬头，深呼吸，然后再低下头，膝盖分开时呼气。
2、置头呼吸法 当双腿合拢起出水面后，把头抬起到嘴唇以上，进行深呼吸。将头放回水中后，膝盖分开，蹬水合拢，同时呼出气。
3、侧头呼吸法 运动员可以在游泳伸直时，头部跟着身体偏向一侧，将头抬起以进行深呼吸。腿部下压若干次后，再将头放入水中，或者先抬头深呼吸后在脚蹬水面的同时，将头放回水中呼出气。
蛙泳呼吸的注意事项
1、避免用力吸气并过度收缩胸部，以免影响双腿的动作效果和效率。
2、呼气要快，这样也能利用肺部的废气促进双腿的迅速启动和产生蹬水的力量。
3、注意握好节奏。呼吸也应该适当安排在节奏中。通常情况下，采用每隔一次蹬水进行一次呼吸的规律，这样可稳健而规律，不易累。
