Question

练肌肉营养餐

最近正在减肥，现在脂肪减的差不多了，准备开始锻炼肌肉，希望可以各位懂的可以讲解下如何来饮食，最好详细点，早，中，晚，增肌运动20分钟后吃什么？拜托大家了~~~百度上的大部分我也都看过了，请不要复制了。

Answer 1

早餐：乳清蛋白粉+燕麦片（高碳水化合物的，雅士利得很好）+全蛋2个+蛋清4个+肌酸5克
上午加餐：香蕉2根 +低脂酸奶（最好固体）
午餐：蔬菜（花椰菜，土豆优先）+肉类（牛肉，鱼肉，鸡胸肉最好）+主食2两
午餐点心：苹果一个
下午加餐:全脂牛奶250ML
训练前30分钟：肌酸5克 +荞麦面条+蔬菜沙拉（有助于CO）
训练中：适量果汁
训练后：乳清蛋白+增肌粉
晚餐：蔬菜+主食
晚加餐：水果蔬菜沙拉
夜宵：茶类和咖啡都可以 +低脂奥利奥

累死了 看看吧

Answer 2

少盐 少油 少糖 主要以鸡胸脯肉为主 不过在中国建议换一种纯蛋白类食物 因为咱中国鸡激素多 对健身不利 上面的 是韩国偶像练肌肉的食谱 加油！

Answer 3

这样说吧！分以下几点：
1.每天的运动量还需要继续保持，增需要进行有氧运动，保持运动的时间性
2.运动二十分钟后尽量不要吃东西，可以吃一些高热量的东西，例如香蕉，但是不宜过多半根50g左右
3、运动后两小时可以进食，一些面食、高蛋白的食品，增加蛋白质的摄入
4、注意休息