Question

谁帮我制定一个强身健体的锻炼计划？

我是要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉的
我有一对哑铃

Answer 1

没有恒心，什么计划都是废话！
锻炼需又弱至强，循序渐进。
刚开始，早上：30个俯卧撑，30个仰卧起坐。能做引体向上的做，做不动的用哑铃，选用自己用8到9层力可以玩的动的，也是30个。臂力帮，同上，30个。
下午：同早上一样。
一月后：每样加10个。
三月后：每样50个。俯卧撑改为拳头抵住软垫做，哑铃和臂力器，能加大就加大。
一年后：每个100次，哑铃改引体向上。（次难度较大，非专业运动员，大可不必到如此强度）
注意：饭后两小时内不可剧烈运动。器具锻炼时不可眼高手低，以免损伤关节。
只要努力坚持，就会达到你预期的效果。

追问

那我俯卧撑 可以做30个 仰卧起坐可以做50到100个 哑铃适合我的 我可以举50个以上 也是只才做30个么？ 哑铃要怎么举？

Answer 2

早上起来可以先跑步，压压腿，做做俯卧撑，做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉。再练仰卧起坐锻炼腹部肌肉，先做二三十下，每天加五到十下，循序渐进练习。练亚铃时马步站立，双手握紧亚铃向上举、举至胸前向左右两边平举，也可一只手托住肘部或腕部向上举，双手交替练习，对手臂的力量和肌肉都很有效果！这样早晚练习的话，坚持一年半载后，你肯定有一个强壮的身体！

Answer 3

是的，运动计划是动态的，取决于是的睡眠，你的疲劳。加入吴栋跑步俱乐部，到陪你跑官网