推荐于2016-03-24
展开全部
采用的是超级组练习法:
一:15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处。(以下要求都是脚尖点地,两腿并拢)
二:10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧。(刺激肱三头肌和胸大肌中部)
三:开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右。(刺激胸大肌两侧)
四:脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
以上4个部分为一组各个部分之间不休息。一共做4组。每组间休息不超过1分钟。
腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了,加大难度的话就可以把推垫高,或者手上拿一个重物,合适即可。做的时候要求挺胸,不要塌背,并且两手可以贴于耳际(切忌用手扶头做)或轻按腹部,立起时两眼平视前方,由脖子带动全身尽量像前伸展。一般腹肌恢复较快,每天都可以练习,胸肌一个礼拜至少保证两次。
一:15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处。(以下要求都是脚尖点地,两腿并拢)
二:10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧。(刺激肱三头肌和胸大肌中部)
三:开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右。(刺激胸大肌两侧)
四:脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
以上4个部分为一组各个部分之间不休息。一共做4组。每组间休息不超过1分钟。
腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了,加大难度的话就可以把推垫高,或者手上拿一个重物,合适即可。做的时候要求挺胸,不要塌背,并且两手可以贴于耳际(切忌用手扶头做)或轻按腹部,立起时两眼平视前方,由脖子带动全身尽量像前伸展。一般腹肌恢复较快,每天都可以练习,胸肌一个礼拜至少保证两次。
展开全部
采用的是超级组练习法:
一:15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处。(以下要求都是脚尖点地,两腿并拢)
二:10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧。(刺激肱三头肌和胸大肌中部)
三:开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右。(刺激胸大肌两侧)
四:脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
以上4个部分为一组各个部分之间不休息。一共做4组。每组间休息不超过1分钟。
腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了,加大难度的话就可以把推垫高,或者手上拿一个重物,合适即可。做的时候要求挺胸,不要塌背,并且两手可以贴于耳际(切忌用手扶头做)或轻按腹部,立起时两眼平视前方,由脖子带动全身尽量像前伸展。一般腹肌恢复较快,每天都可以练习,胸肌一个礼拜至少保证两次。
希望对你有帮助。不够具体在补充!
一:15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处。(以下要求都是脚尖点地,两腿并拢)
二:10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧。(刺激肱三头肌和胸大肌中部)
三:开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右。(刺激胸大肌两侧)
四:脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
以上4个部分为一组各个部分之间不休息。一共做4组。每组间休息不超过1分钟。
腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了,加大难度的话就可以把推垫高,或者手上拿一个重物,合适即可。做的时候要求挺胸,不要塌背,并且两手可以贴于耳际(切忌用手扶头做)或轻按腹部,立起时两眼平视前方,由脖子带动全身尽量像前伸展。一般腹肌恢复较快,每天都可以练习,胸肌一个礼拜至少保证两次。
希望对你有帮助。不够具体在补充!
本回答被提问者采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
坚持下来你就能得到你想要的
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
兄弟,没有器械一个月效果不会很明显的,我平时也没有器械,我都是做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上,还有就是要根据自身的身体去锻炼。偏瘦型的人锻炼出的肌肉不是很明显。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
腹肌 仰卧起坐,一天一百
胸肌 俯卧撑 一天五十
胸肌 俯卧撑 一天五十
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询