Question

请教：增强体质，提高身体免疫的方式和注意事项谢谢！！（29岁已婚有孩瘦笨病打工穷神经男请教）谢谢！！

如题，请一一罗列，谢谢！！

Answer 1

　　首先祝你健康，我也曾经如你所说又瘦又，，，，，别人说话都不说名字了，只接说那个瘦子怎么怎么的，但现在的我不一样了，一方面是健身，另一方面还是要多吃点，少折磨自己的肚子，人胖点了，身体上的小毛病好像都没有了，
　　根据我的经验给你提供如下一些，但愿对你有帮助，安，，，好。。
　　g一般的人主要是为了让身体更好一点，少感冒少点病而，以下的一些能给你起到帮助的，原你有一个好身体。

　　心肺功能适应的运动处方
　　心肺功能适应的意义是多方面的。心肺适应水平高的最明显益处就是减少患心脏病的危险性，延年益寿。其次为减少患II型糖尿病的危险、降低血压和增加骨骼密度。
　　心肺适应水平越高，精力和体力就越充沛，不仅能完成更多的工作，而且不易疲劳。另外，心肺适应水平高者，睡眠质量也会更好。
　　（一）每次锻炼运动处方的基本组成
　　在制定运动处方之前，必须了解自己的心肺适应水平和健康状况。运动处方中的每次锻炼都应包括以下三个主要组成部分：准备活动、锻炼模式和整理活动。
　　1．准备活动
　　准备活动的目的是加快心率、升高体温，并增加肌肉的血流量。准备活动通常是进行5至15分钟舒缓的运动，这可使机体逐渐适应剧烈的运动。选择不同方式锻炼时，准备活动的具体内容有所不同。如选择跑步作为锻炼方式，可按以下步骤进行准备活动：
　　1. 1至3分钟轻松的健身操（或类似的活动）练习。
　　2. 1至3分钟的步行，心率控制在高于平时的20－30次/分。
　　3. 2至4分钟的拉伸练习（可任意选择）。
　　4. 2至5分钟的慢跑并逐渐加速。
　　如果选择其它的锻炼方式而不是跑步，在按照以上步骤的同时以相应的活动方式替代步骤2和4即可。
　　2．锻炼模式
　　锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分，它包括锻炼方式、频率、强度和持续时间等。
　　（1）锻炼方式
　　常见的增强心肺适应能力的锻炼方式有步行、慢跑、骑自行车和游泳等，凡是有大肌群参与的慢节奏的运动都可以作为锻炼方式。
　　在选择锻炼方式时，首先应选择你喜欢的运动，只有从事喜欢的运动，你才容易坚持下去；其次要考虑到可行性和安全性。冲击力强的运动（如跑）比冲击力小的运动（如游泳和骑自行车）更易引起锻炼者受伤。对于容易受伤的人来说，最好选择冲击力小的锻炼方式，而很少受伤的人可以任意选择锻炼方式。
　　以往，人们常常只选择单一的锻炼方式，这不仅枯燥无味而且容易受伤。建议你采用综合性的锻炼方式，最好一次锻炼包括不同的练习内容。
　　（2）锻炼频率
　　一周进行2次锻炼就可获得心肺适应能力，锻炼3至5次可使心肺达到最大适应水平，且受伤的可能性减小，但一周锻炼超过5次并不能引起心肺适应水平的进一步提高。
　　（3）运动强度
　　运动强度接近50％VO2max时即可获得心肺适应能力，故常把这一强度称为锻炼阀。目前推荐的运动强度范围为50％至85％最大摄氧量。
　　在确定运动强度时，心率指标比最大摄氧量指标更实用，因此常用心率间接地表示运动强度。只有超过一定强度的运动才能有效地引起机体的适应，该强度所对应的心率称目标心率。目标心率常以最大心率的百分比表示。50％和85％最大摄氧量的运动强度所对应的心率值分别为70％和90％最大心率，因此目标心率是70％至90％最大心率，如年龄为20岁的大学生目标心率的计算方法如下：
　　最大心率＝220－20＝200次/分，200×70％＝140次/分，200×90％＝180次/分
　　应该指出的是，目标心率是一个范围，有时也称目标心率带。

　　如果你不差钱的话，我还有一套在健身房使用的健身计划，要的话回复就行了。祝全家幸福。

Answer 2

每天去慢跑1000米，然后洗洗睡觉！