Question

2个哑铃，各15磅，怎么练能练出肌肉啊？

我的手臂一点肌肉都没有，之前从来没有健身过。 前几天买了一对哑铃，是那种浸塑的，各15磅。 这个重量的哑铃要怎么练才能练出肌肉呢？

我在网上搜了一下，很多人说这种重量太轻了，是不是要换更重的？

Answer 1

朋友你好，其实锻炼身体的话，哑铃多种的不是最重要的。
锻炼肌肉就像雕塑一样，首先你要有积累，就如先将泥巴堆在一起，然后再雕刻线条。所以如果你本身很瘦的话，在锻炼之余一定要加强营养，多吃含有蛋白质和碳水化合物的食品，比如鸡蛋、瘦肉等等。
同时，锻炼一定要有毅力，这个很关键。一般锻炼出肱二头肌是需要2个月以上的，所以要有耐心。
第三，网上有很多锻炼视频，我就不一一介绍了。
第四，慎用脂肪燃烧弹等产品，虽然那对于你的锻炼效果有很好的帮助，但是很刺激身体，从长远讲是不好的。不要轻信一般教练员的推荐。
我健身已经有十几年了，这是个人总结经验，希望对你有帮助。

Answer 2

一、以下是哑铃的练习方法
　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。
　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

　　二、长期练习哑铃的好处：
　　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

Answer 3

哑铃是万能器械，想练哪都可以，一个25千克还可以，你可以先练出肌肉线条，然后重而少练，重而少练是为了增加维度增长力量，想你初学可以选择后者的，先练出肌肉维度再去练线条，因为在你力量没达到一定程度时肌肉是不会涨很快的。再练的同时也可以吃些牛肉，牛肉有增长力量的效果，肌肉增长的快于不快取决于你的训练强度和蛋白质的摄于是否足够，肌肉生长的来源是蛋白，所以要多摄取富含蛋白质丰富的食物
蛋白含量高的食物
动物蛋白，因为动物蛋白会容易被人体吸收，肉类：牛肉，鱼肉，鸡胸肉，猪瘦肉，牛奶，鸡蛋等等。多吃红肉（红肉就是瘦肉）
植物蛋白类（相对比起开植物蛋白不易被吸收）：豆浆，豆腐等等。多吃豆制品。

刚开始你不用太心急。伤了肌肉就惨了。需要很久才能恢复。先轻后重 就是这个道理。当然如果你本来身体就很强健的话，可以刚开始就来重的

Answer 4

天天定目标，比如每天50致100个，坚持几个月，就会有成效了

Answer 5

你要有心理准备，块头很大的肯定是没希望了，最多也就是能增长点耐力而已，是在是太轻了。