Question

高强度训练后如何快速恢复肌肉疲劳

我是个学生。参加了散打俱乐部，教练很魔鬼，第一天就把我丢进地狱里。累得我像条死狗一样！第二天床都起不来，浑身上下没有一个地方是不酸痛的。
问：一“如此高强度训练后，应该怎么做才能保证第二天全身都不酸痛地继续学习。请把能说的都介绍一下。
二“如果有按摩类的请教教我自我按摩和他人为我按摩的方法。要高效的方法。”

Answer 1

没有的那么好的事情的
按摩和放松只能减缓，像你说的累的和死狗一样还想第二天没事 不可能
不过你以后再训练完后如果及时放松还是可以大大减缓肌肉酸痛的
大致的方法1.高频率的震动。2.缓慢的搓压患处

Answer 2

1. 训练结束后肌肉温度高，高温环境将加速肌肉组织发炎反应(细微肌肉纤维损伤所造成)，延缓肌肉恢复速度，所以训练结束完成伸展动作后，使用常温冷水帮助肌肉降温可加速肌肉恢复。

2. 放松脚底筋膜可以使用泡棉滚筒(Foam roller)。这类器具价格便宜、携带方便，很适合自我训练完放松筋肉之用。

3. 在所有肌肉放松的方法中，最有效的就是由有经验的运动按摩师来做运动按摩，不过也是成本最高的方法，但是比起运动伤害造成赛季报销及后续复健所需的时间及金钱成本，相对微不足道。

Answer 3

酸痛是因为你以前不锻炼的缘故，经常锻炼的人绝不会有的，过半个月适应就好了，另外热身做充分点，年轻人是锻炼身体的大好时节啊，多吃多练睡好就行了。
那教练也有点问题，应该循序渐进，毕竟不是职业练散打吧。

Answer 4

高强度训练产生的疲劳是必然的，早期给肌肉带来的酸痛也是正常的，不可避免
只要睡眠充足，饮食营养能保证，我想半个月之后你就能适应了
训练完多做一些拉伸和慢跑，肌肉那里痛就锤哪里，用毅力克服困难

Answer 5

都吃点补品吧~~~~~~~~~~