Question

如何减肥并练出肌肉

本人才初二就已经103公斤。。很蛋疼。。追女生也追不到。买裤子都难。腰围更是达到1米1了。本人想请教一下如何减腰围并练胸肌。（我家里只有哑铃）请详细说明一下练习过程要怎么练。另外想问一下对着墙练胸肌效果好不好？如果效果还好的话请教一下每天练习多少个。本人写作业的速度很蛋疼另外还要练琴和wow刷牌子，所以也请把每天做的练习时间也说一下，分少给不了
不要向劳资推荐减肥产品

Answer 1

对着墙练胸肌很不错的，应该坚持，一天50个就行了，下面是锻炼方法，一天30或40分钟就行： 1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。
2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。
3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行
．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。祝你减肥成功，有更多得到女生追你，呵呵

Answer 2

据说韩国曾有一种减肥药，可以增加肌肉哦！