如何减肥并练出肌肉
本人才初二就已经103公斤。。很蛋疼。。追女生也追不到。买裤子都难。腰围更是达到1米1了。本人想请教一下如何减腰围并练胸肌。(我家里只有哑铃)请详细说明一下练习过程要怎么...
本人才初二就已经103公斤。。很蛋疼。。追女生也追不到。买裤子都难。腰围更是达到1米1了。本人想请教一下如何减腰围并练胸肌。(我家里只有哑铃)请详细说明一下练习过程要怎么练。另外想问一下对着墙练胸肌效果好不好?如果效果还好的话请教一下每天练习多少个。本人写作业的速度很蛋疼另外还要练琴和wow刷牌子,所以也请把每天做的练习时间也说一下,分少给不了
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对着墙练胸肌很不错的,应该坚持,一天50个就行了,下面是锻炼方法,一天30或40分钟就行: 1.双向仰卧起坐:平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬,同时双膝向胸部回收。吸气,回到起始位。重复。
2.板桥式:双臂伸直,双手、双膝、脚尖支撑地面,背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。
3.腹部环绕:平躺。双手放在耳后。双膝并拢,稍屈,双脚交错,上举。吸气。呼气,向右侧抬起头、肩。吸气,转向左侧。左、右反复进行
.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心,坚持就是成功。祝你减肥成功,有更多得到女生追你,呵呵
2.板桥式:双臂伸直,双手、双膝、脚尖支撑地面,背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。
3.腹部环绕:平躺。双手放在耳后。双膝并拢,稍屈,双脚交错,上举。吸气。呼气,向右侧抬起头、肩。吸气,转向左侧。左、右反复进行
.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心,坚持就是成功。祝你减肥成功,有更多得到女生追你,呵呵
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