Question

剧烈运动之后肌肉酸痛，很久不能恢复

比如跑完200米，别人都第二天就没感觉了，我就要4、5天才能恢复，（我体育不错，跑得很快）

Answer 1

　　这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。可以采取以下几种方式缓解疼痛：
　　一.休息。能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　二.静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　三.拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
　　四.热敷；是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

Answer 2

1.可能你的准备活动不足，或者你平时锻炼少
2.可能你跑的太快了，无氧呼吸比较剧烈，肌肉中产生了大量的乳酸，因此有酸痛感，别人如果 跑的慢，有氧呼吸就多一些，相对就恢复的快一些
3.可能你运动后的放松活动没做好，拍拍腿之类的运动是必要的，因为可以加速乳酸的分解与转移，有利于减少酸痛感
4.运动后可以通过食物的方法，来调整体内酸碱平衡，比如碱性食物有蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物，如果想尽快恢复，就不要吃太多肉类，鱼类了
5.据说适量的运动，也就是有氧运动，有助于减少疲劳，你可以慢跑。

希望对你有帮助

Answer 3

长期进行跑步训练，经常困扰大家因为前一天训练导致的肌肉酸痛，所以掌握迅速恢复的方法至关重要，不仅可以预防受伤，同时可以提升训练效果！

Answer 4

没问题的，酸痛是正常现象。说明你很少运动，突然激烈运动都会这样，没事的时候多抖抖，放松放松，拿红花油推推也可以，活血的