Question

女孩如何锻炼腹肌

我十岁四年级，俯卧撑做不起来饿。别嘲笑我~~谁可以叫我怎么锻炼腹肌？跑多少圈？(我们一圈200)，或者扳手腕怎么才能赢（莫有哑铃啊）？？或者谁告诉我俯卧撑的正确方式？
除了脚上的肌肉，身体的肌肉都可以，手机胸肌腹肌之类的~~我最希望的还是腹肌！！

Answer 1

时做一下而已。姿势有：起身不起脚，练的是腹肌；起脚不起身，练小腹，对女生来说很不错，可以收小腹；仰卧两头起，就是以用腹力把身体收成V形。平躺与曲腿你试试自己做做，就是不要别人帮你按住腿的。
练肌肉的话，一般是慢；如果是练爆发力，那就是以快为主。
手的位置是越近头难度越大，肘就没什么了，外张与内扣都差不多。但是直腰与弯腰又是不同的难度，但结果都是腹肌的收缩。也是可以的。
地方的选择上，除了床，还有有靠背的椅子，塌坐在椅子上，伸直双腿，用小腹的力量把绷直的两腿上抬，这样也是练习腹肌的一个好方法。
做为女生能这样坚持，很棒的，身为体育生，比你还懒呢。放心，不会做无用功，不用刻意去想，多练习就是了，你又不是要去健美比赛。
练习之后做做下腰动作吧，拉一拉腹肌，这是积极的肌肉放松，才不至于长期的收缩动作使腹肌变得僵硬，就是有节奏地做后弯腰动作。

Answer 2

练腹肌最好的方式就是做仰卧起坐，小女生经常做力量训练也是很好的哦，
躺着双手抱头，把腰放在地面肩膀向上抬，双腿弯曲，胳膊肘打开不要脖子用力，坚持每天做就会有效果的哦。
手臂的话拿个矿泉水自己选择大瓶小瓶身体不动，大臂贴住身体，小臂向上抬就可以啦！胸肌我看暂时还没有必要，具体的还要看你自己的个人情况哦，
跑步的话建议每次都在15分钟以上，慢慢加长咯。
最好和爸爸妈妈一起哦！

Answer 3

女孩的腹肌没必要做仰卧起坐，等年纪大了你会觉得很难看的。俯卧撑就行了，既可以锻炼手臂肌肉，还有掰腕子的能力，也可以兼练到腹肌。做不了不要紧，可以改良一下动作，把双手扶在窗台上做俯卧撑，这样压力会小很多，慢慢的就可以平地做了。

Answer 4

练腹肌的话做仰卧起坐就可以,平躺,两手交叉放在头后面,然后坐起,再躺下!注意:保持双脚不要上台,起初最好让同学帮助压住双脚!

Answer 5

年纪这么小就有锻炼意识 是很不错的 建议器械先不要碰 俯卧撑 仰卧起坐 还是蛮实用的 贵在坚持 当然要注意安全 循序渐进