Question

怎样克服社交恐惧症?

Answer 1

‍‍美国心理学家菲尔·斯图茨研究说，那些社交恐惧者在面对众人时，内心会对自己充满一些否定的话语，例如“我很穷，他们可能不喜欢我的。”类似这样的否定，其实就是我们不接受的第二个自我的存在，它也叫做“影子”。

在我们从小到大的过程中，身上或多或少会有些缺陷，就像丑、胖，虽然这些缺陷可能在我们长大以后消失了，但是那个被否定掉的自己，却像影子一样活在我们的内心深处。

每个人的影子可能不一样，有的人是看到一只被人嫌弃的猫，有的人是一个被人嘲笑的小孩。要想感知这个影子的存在，那么现在可以试着闭上眼睛想象，自己站在一群让你觉得不安，不自在的人面前，那种紧张的感觉出来了。然后，你把注意力集中在那些涌现的负面情绪上，把它们推到自己的面前，并尽量使得它们成为一个人形，也就是让影子像是从你心里走出来的人。

如果想要破解这个影子，你需要接纳它，而不是一手把它推开。最重要是，把“影子”是你的价值权威，变成你自己成为自己的价值权威。你的个人价值，由你说了算。

现在，试着和那个内心的影子握手联结，和它一起强有力的转向观众，无声而充满勇气地命令着观众们：“听好！”，然后，细细地感受那股当你和影子用同一个声音说话时出现的权威。

这个过程或许需要你在往后多点尝试，每尝试一次，就为自己的内心权威增强力量。而在此中，全心去接纳那个第二个自我，接纳影子，让它活在光亮里面。‍‍

用心理学认识自我，理解别人。 微信公众号：豌豆姑娘

Answer 2

首先，坚持每天做一些事情，做你现在应该做的事情（根据你的年龄、时间、角色）。社恐者最好不要无所事事，学习或工作之余你还可以坚持锻炼。当你的身体开始出汗、疲劳时，思考暂时会变得简单，许多不必要的担忧就会减少，你至少可以在晚上睡个好觉。
第二，在与他人交流时，集中精力，正视他人，不要躲闪目光。一开始很难，但社恐朋友们必须慢慢坚持。如果你总是避开别人的视线，总是盯着某个物品或角落，就是不看和你说话的人，这看起来不是很胆小、懦弱吗？你又没有做错事情，以及，难道你不是和其他人处于同样的位置吗？社恐朋友们一定要拿出一点勇气，坦然面对他人。
并且，坦然面对自己，减少不必要的社交。停止伪装，把真实的自我展现在众人面前：“实际上我就是有点社恐，这也无可奈何啊，我真是的。”而且，人们的行动必须是根据个人的生活需要或者欲望驱使而产生的结果。不要去进行不必要的交际，一切活动必须经常出自本意，丢掉伪装，回归自然状态。
最后，充实自己。有时，社恐避免社交，不仅是因为过于紧张，还因为他们的知识面狭窄或对现状了解太少，去缺乏社交经验和技巧。因此，好好利用你逃避社交的时间，阅读书籍和杂志，发展你的兴趣爱好，开阔你的视野，交三两个志同道合的朋友。
以上，希望你拿出勇气和行动，继续加油，社恐是可以克服的。我以前也是社恐，还有严重的口吃，经过很多年的努力才终于克服了，也欢迎给我留言。

Answer 3

　　据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢?许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。我们每天都要同人打交道，怎能将自己孤立起来呢?
　　首先要弄清楚自己的发病原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维?西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。
　　社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝;或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。
　　
针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：
　　1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
　　2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
　　3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
　　4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
　　5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
　　
给你个自疗的方法
　　1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的哦”，“天生我材必有用”。
　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
　　4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
　　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
　　6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
　　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

Answer 4

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心，这方面找好的心理咨询就可以帮助你，国内心理学家有许天红（中欧国际心理机构），李子勋（中日友好），杨凤池（首都医科）。许天红是国内第一批心理咨询师，是心理界的泰斗级别了。

Answer 5

楼主，我近期整理的自助类电子书《烦恼病灶不息的背后》《重新认识神经症》 有上千名病友已经阅读，反馈良好，建议你可以随喜参考一下。可以到我的网站上去下载。真诚祝愿。

韩非基本观点补充：

或许我们还依稀记得，恐惧性症状第一次发生时，都是在一次偶然的恐惧经验中，我们的头脑由于不了解一些心智运作的规律，不了解一切【经验流】内在的无我、无住本性。当时出于内心【安全感】的严重不足，心智系统并处于紧张状态下，“某内在小孩”无意识的抓取了那一束电光火石般的【瞬间错觉】，就在当时，潜意识深深把其定义为是一种【“病”】，紧接着，潜意识中的某个尚未充分成长的内在小孩并把这个【“妄相错觉”】当成了内在力量不足的【替罪羊】与借口，并十分满意自己的创作， 结果居然被这个“妄相”【反催眠】也就是说原先仅仅是一股纯净的恐惧能量被某极度缺失安全感的内在小孩从汹涌的经验之流中切割出来，然后将之概念化成独立，持久不变的【能量病灶实体】。 而后，当事人的表层意识由于长久以来，理不通，法不明，默默的采取极端的抗拒与忍受，结果把这个原本虚幻不实的精神现象【固化成】一个条件反射的无形病灶。于是，我们开始了长达多年的自我折磨，俨然叫天天不应，叫地地不灵，欲罢不能，欲死还休。 ---- 这就是症状固着的一个缘起。

另外，恐惧最初的程序是我们不恰当的【执着心，分别心，妄想心】颠倒颠的病症，它是一种根深蒂固于第七无明识里的一些立即原始反应的程序。 这些反应最初来自于我们没有能力得到自己想要的东西，又害怕失去已经得到的，以及对于拥有的永远无法感到满足的习惯。 长此以往，我们觉察到自己潜意识里充斥着越来越多的不安，以及面对失去时的恐惧，那是一种思维根部的深刻压力。