Question

腹肌锻炼方法，我170cm，大约145斤，仰卧起坐一次能50-100个，再帮我指点一下，谢

Answer 1

最好分组做，20*3，轻松可以加重没哑铃水瓶也行。
2。想要练清晰地六块腹肌，那么跑步要20分钟以上（慢跑），其实你是又腹肌的只是被腹部的脂肪盖住看不清晰罢了，有氧慢跑是减脂肪的。
3。训练期间吃蛋白质类食物，我是每天俩鸡蛋，我教练他们都吃蛋白粉，这个我没敢尝试。。
4。20个俯卧撑强度小了点，开始可以3*10，感觉轻松了再加，注意俯卧撑手不同位置对胸肌的侧重。
如果有条件能去健身房练，用设备练得快，真的！当然自己这么练坚持练下去也好，健身是会上瘾的，估计你能坚持一个半月，就会一直练下去的。
欢迎交流！

Answer 2

还是少，一次一百五十加上一天5000米，绝对有效，必须跑步，要么做1000个也没用。本人是二级运动员，有体会