Question

每天做多少个俯卧撑，坚持多少天，让肌肉明显有变化，只做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉。

Answer 1

哎，楼上的没学过解剖就不要凭经验之谈乱说
看你是怎么做了，窄距的，宽距的，高体位的，低体位的练的都不一样
看你练的目的，是想练块还是耐力，还是爆发力，练法都不一样
练块的话大重量（极限的80%），少次数6-12次，多组数6-8组
练耐力小重量，多次数，多组数
练爆发力就是速度，一般重量，一般次数，一般组数，但做的速度一定要快
窄距练的主要练是三角肌，胸肱三头肌附带胸肌中部，宽距主要是胸肌外侧
高体位练的是胸肌上部，低体位练的是下部
你是想让肌肉变化，那就做高位俯卧撑，就是脚放在高处，差不多相当于负重俯卧撑。一般俯卧撑强度不大，一组15-20个就可以了，记住要长块，2-3秒一个，要做到快推慢放，呼吸要均匀，不要有憋气的现象，要做标准，身体挺直，抬头目视前方，每个下去大臂和前臂的夹角保持90度的话（下巴基本挨地）我相信没有几个能一次做300个，如果那样倒立俯卧撑估计都能做50个了，他们说一口气做300个，好假啊。好些动作都是错误的，如果真的可以的话，那就做单手的或者倒立的，继续提高。这都是科学总结，希望采纳

Answer 2

一天300个，分三组做，这个是武警每天的体能训练次数。主要是锻炼胸肌的，手臂的肌肉占30%。

Answer 3

动作正规的话，每组40左右，做不了100的

Answer 4

做多少个要看你自己 俯卧撑能锻炼手臂 和胸肌