高考 中午睡不着觉怎么办?
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高考中午睡不着觉解决办法:
建议考生练习“月亮的冥想”。
1、“月亮的冥想”是睡前躺在床上做的,其作用是帮助放松和入睡,感受支持、温暖、接纳的感觉。具体做法是:躺在床上,双手放在身体两侧,闭上眼睛,深呼吸。
2、吸气时,想象气息来自最遥远的天边,经鼻腔进入胸腔、腹部,双腿,最后从脚底慢慢呼出,进入大地深处。做10组深呼吸后,想象有一轮圆月正在慢慢地随着自己的呼吸沉入大地。
3、与此同时,想象自己的身体和月亮一样,慢慢下沉,像月亮沉入大地一样,沉入最纯净的黑暗,体会那种被纯粹的黑、温暖、支持、放松所包裹的感觉。
扩展资料:
“月亮的冥想”可以达到两个目的,“一是减少大脑中的胡思乱想,当我们把注意力放在自己身体和呼吸上的时候,胡思乱想就会自动减少;同时还能帮助身体放松。”
家长一定要引导孩子把失眠这件事情看得很淡。少休息一次对考试并没太多的影响,只要自己不紧张,并不会产生很坏的结果。帮助孩子梳理这样的观念:睡不着不要强求,失眠客观上不会影响成绩,但主观上不要因此而影响心情,不能给自己“没有休息好”的负面暗示。
参考资料:健康报网-应对高考焦虑,心理医生放大招
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高考期间,因为紧张兴奋等情绪导致睡不着午觉
这个也属于正常的情况
尽量平复自己的心情,心无杂念,安心睡觉,把高考当做一次普通考试就行了。
这个也属于正常的情况
尽量平复自己的心情,心无杂念,安心睡觉,把高考当做一次普通考试就行了。
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睡觉只是为了放松大脑,竟然你睡不着说明大脑还是挺烦躁或兴奋的,就需要一点冷静剂了,听点你喜欢的音乐,悲伤型的,听完基本能入睡了,其实挺音乐也是一种对大脑的放松,望采纳
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听几首摇篮曲类的音乐,我就试过!!
希望能够帮助你!!谢谢你采纳!真的!
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首都医科大学附属北京朝阳医院-中医科综合-主任医师-高剑虹-中午睡不着觉的原因
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