感觉自由泳时，很快上臂就没有力量了，怎样增加上臂的力量和耐力。
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我的解决办法是两种。第一种是买个手脯，那样划水累死了，不过会锻炼手臂力量，等你摘掉手脯的那一刻，你会觉得非常轻松，道理跟腿上绑沙袋一样。第二种是拿个粗点的橡皮筋，挂在柱子上手臂做游泳姿势往后拉伸。运动队都这么练手臂。
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我游自由泳是觉得肩膀的三角肌累。。。
也有可能是你打腿太次了。。全部力量都用在手上。。建议每天打腿2*400米自由泳腿。。要保证频率。
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明天做1000个俯卧撑和跑步10公里，一定有效。
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练哑铃，俯卧撑，单杆，拉拉力。还有跑步~
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