Question

有健身经验的朋友进

本人刚开始健身，时间比较充沛，条件，174cm 72kg 主要是想增肌。现在已经练了两个礼拜了，目前是用一周一循环的方式，但是感觉肌肉酸痛不适很明显，想加强训练，是否可以改成一周两循环的练习？还有，应该怎样分配个肌肉群得联系，我目前是把胸和三头放一块练，可有人说这样不好，因为练胸的同时也练三头。他们建议把胸和二头放一块，到底哪个好呢？

Answer 1

科学的训练方法是一周两循环，一循环那是长胖。胸肌和二头肌放在一天训练，不要做哑铃飞鸟就行了。背肌和三头肌，无限制。

Answer 2

健身中一个方法叫做对抗肌联系，因为对抗肌群是相互制约的。比如：肱二头和肱三头，股四头和股二头。我的建议是。一天练胸，隔天三角肌，肱二和肱三。