Question

如何矫正o型腿 我15岁 双腿不能闭拢 很难看的 大家帮帮忙啦！

Answer 1

　　调整站姿打造笔直美腿

　　日常课程：

　　第一课：改变站姿

　　稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

　　睡前塑形操能修正腿形

　　第二课：方便的寝前塑形操

　　STEP1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。

　　STEP2：直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。

　　STEP3：双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。

　　STEP4：右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。

　　STEP5：仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。
　　简易瑜珈雕塑完美腿形

　　第三课：简单的瑜珈练习

　　STEP1：坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

　　STEP4：一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。
　　胶带缠指法让你可以随时随地塑腿

　　特别加课：胶带缠指法

　　这种风靡日韩的减肥方法，同样可以用来改变症状较轻的“OX女郎”腿形，在课余时间搭配正常的美腿练习，说不定会有很好的效果哦!

　　第一步：首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处，通过指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的方向)绕。以前所提过的减肥法一般都是以中指为中心由外侧往内侧绕，但矫正O形腿胶带则相反，是由内侧往外侧绕。

　　第二步：稍微隔开点距离绕第二圈后，从指腹避开第一个关节(靠过指尖的关节)

　　第三步：再绕一圈半，在小指外侧面中央结束。

　　走姿不当你的美腿会变粗腿

　　走路的姿势不好，会导致腿部的粗壮。下面提示几种容易使腿变粗的错误走路姿势。

　　一、踢着走

　　有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提!所以。走路的时候腰部部恨少用力、好假走小肿步一般。如果你人跟着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。

　　二、压脚走

　　与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。

　　三、内八字走法

　　很多日本女人那是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。

　　四、外八字走法

　　你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑，甚至导致O型腿。

　　五、踮脚尖法

　　踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。

　　优美腿部曲线的九个秘密

　　不要以为瘦腿只是夏天的事，冬天也要重视腿部曲线，不然你就只能看着漂亮的靴子而塞不进去了。腿是人体的重要组成部分之一，腿的线条直接涉及到人体的美。以下是如何保持腿部健美的九条秘诀。

　　注意饮食

　　人的腿长得是否健美，虽与先天遗传有关，但在很大程度上取决于后天有意识的培育。如果您的双腿太粗，建议应当节制饮食，少吃糖、脂肪和咖啡等带刺激性的食品，多吃新鲜蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中富含水分和纤维，能帮助您改善双腿的线条。还应当多吃含有维生素E的食品，能使您的腿部肌肉充满活力而不松弛。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。避免受热 热是双腿的大敌。当腿部毛细血管受热扩张时，大腿、小腿和膝盖部位的小血管便会弯弯曲曲地显露出来。因此不要用太热的水洗澡，尤其在结束沐浴时，要用比沐浴水温低一些的温水从脚到腿由下向上冲洗一会儿，使血管收缩。避免将腿部长时间暴露在日光下。

　　穿紧身裤

　　紧身裤能防止腿部血管扩张，并有利于腿部血液流回心脏。

　　抬高双腿

　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。

　　注意鞋跟

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

　　按摩

　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

　　选择体育活动

　　对腿部健美有利的运动项目有步行、跳舞、慢跑、游泳、骑自行车等。应当避免剧烈的活动如网球、足球、摔跤等。

　　做健美操

　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。

　　好啦，希望对你有用～

Answer 2

15岁的话，矫正O型腿，是最好的时间了，，过来了这个时间，你的腿骨就以确定了，
到时候你想矫正都更难，
为了不浪费你的矫正时间。建仪使用娇之兰诺O型腿矫正带
在各大购物网上都有能买到
只要你在哪里查一下，当然一定要购买正品的绑腿带
正品的弹力好，，环保材料
假货哪是大浪费你的时间了，，

支持正品：娇之兰诺。。谢谢

Answer 3

1校正骨骼：压腿，把腿放到桌子上正压测压，
大踢腿，用脚尖带动整条腿，大腿肌肉保持放松（否则会粗）正踢腿，侧踢腿，后踢腿，15个一组，躺着踢更好
2校正肌肉：一般o型腿都是肌肉问题（膝内翻），很少是因为骨骼长不直的（骨骼也可以练练），症状是外侧肌肉发达，内侧一层皮
我就这样
一般o型腿走路都内八的，在家把两只鞋调过来穿，外面的话也适当注意下
绝对不要翘二郎腿

具体方法是锻炼内侧肌肉（三个月以上）多吃牛肉鸡蛋，练完马上吃。比如深蹲，你去网上查下这方面的视频，看具体怎么做，反正外侧肌肉很放松就对了，内侧有点酸痛
还有一个夹腿的动作，侧卧，笔直。一腿微微向上抬起，然后靠拢下面那条腿，内侧肌肉用力加紧
两边各15次
报个芭蕾形体班最好，能督促自己练习，里面差不多这些训练都有（至少一周一次，上面说的大踢腿对内侧肌肉也有用））
然后大概3-6月内你的大腿会变得更粗（因为内侧肌肉长出来了，外侧还没有萎缩），粗个两三厘米，很痛苦的
然后继续练习，再过半年，外侧肌肉老不动就会慢慢萎缩
练完吃青菜黄瓜，不要啃牛肉了
因为正常人走路，游泳都是用的内侧肌肉，我看过别人，都是内侧肌肉发达，外侧一层皮，就我相反
所以最重要是注意走路姿势
我以前腿也很直（像你这么大年龄很标准美腿）估计就是坐姿啊站姿不正确，而且我睡觉姿势也不好老趴着
否则腿直了，又会回去
我现在；练了一两年，腿挺直的，我一看腿好了不管了。
又歇了大半年，差不多又有回去的迹象了。。。
所以一是要坚持锻炼，一是注意姿势，我就喜欢翘二郎腿
我老妈就一直坚持练舞蹈，她腿现在很细很直（刚练那阵比现在粗一倍）
还有就是练完一定要做放松练习，拍打大腿肌肉，否则线条不好看
最后一个热心网友回答的也很对，第四条很重要
正常情况下，你把内侧肌肉练出来，外侧应该是可以萎缩的，只要你走路姿势正确的话。因为走路不需要用到外侧肌肉。还有游泳也是。

Answer 4

1 身体直立，挺胸拔背(最好是靠墙站），双腿膝关节处用力夹住一本稍厚（比O形少一半）的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头，站10—15分钟（实在坚持不了，5分钟也行），2到3次，一天内可多站数次，站桩时可以看电视听音乐等，但不能松腿。
2 同样的姿势，但逐渐把书换成越来越薄的，最后要求能夹住报纸。
3 继续坚持一段时间。
4 平时站立时注意臀部要向内收，走路时注意膝盖碰膝盖。
5 试试吧！祝你成功

Answer 5

有很多的方法，比如，每天都坚持压腿练习，走路姿势要正确，大腿带动小腿走路！每天都靠墙站，双腿尽力并拢、屁屁夹紧 这些都有帮助