Question

压腿后能不能慢跑 压腿拉韧带后应做些什么才能缓解疼痛

Answer 1

压腿除直接伸展腿部韧带，本身就是一个热身的过程，也是在为其他运动做准备。但是，压腿时对韧带施加的压力，是一种相对静态的缓慢的力，它还需要适应一些动态的爆发力，所以一般压腿之后需要进行一些控腿、高踢一类的动态练习。就是所谓的“溜腿”，溜腿之后，还需要有一个放松性的过程，以缓解腿部肌肉与韧带的紧张感——压腿之后的疼痛就是这种紧张感造成的；一般是先走走，在走的过程中，有意识地做一些柔和的蹬踢及高抬腿动作，用手轻轻拍打搓揉腿部胀痛部位，同时还可以做一些缓慢的深蹲、弹跳练习。
慢跑属于一种体能适应性练习，可以把它当成一种放松性训练，如果有着长期坚持运动习惯的人，压完腿后直接进行慢跑，并在慢跑过程中完成相应的放松，也是可以的。但对于不经常运动的人，压完腿，还应在充分放松后再慢跑比较好。

追问

感谢您的回答。压腿与控腿的区别是？是不是控腿要离开把干 就是身体不可以支撑在墙壁等物体上？

追答

哦，对不起，我说的可能太过晦涩，其实，控腿，你可以理解为松腿，即手扶把干以维持身体平衡后单腿向身体前后极力摆动，靠惯性来松弛腿部紧张的肌肉，同时延续强化韧带的延展性能；高踢的训练也有多种方向，首先是正向高踢——腿部踢起，尽量踢向自己的前额或头顶部；十字踢——比如起左腿，踢向自己右耳根处，右腿则向左耳根处；外摆腿——起腿先向内合，再向外摆——比如起左腿，先向自身右侧起腿，至右肩后，向左侧摆踢；内摆是与外摆腿方向相反；后踢——以腿后摆极力用脚踢向自己后脑处；侧踢等。关键是支撑腿及腰背要保持直挺，摆踢之腿脚尖极力回钩，膝关节直挺。

Answer 2

可以啊 压完退后 做一些踢腿动作 或抖抖腿

Answer 3

习惯了就OK了。