Question

本人160.16岁。想自学散打。请问怎么学。方法。。跪求训练方案。

女的。。

Answer 1

我今年是20岁，练散打三年多了。
如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列磨核出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。

身高减去110就是标准体重。

现在的呢还是先把自己的身体素质练好了吧，真的要练散打的话再去培训班，虽然社会上散打基本上一些培训班的是一个月，但这个是远远不够的，但自学的话恐怕根本成不了什么气候。

对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！

此外学了伏蔽以后不要认为自己瞎厅掘多厉害，我在进大学之前就已经练了三年了，后来进了搏击协会，和会长打得时候被打得半死。因为会长练了五年。
也别指望一下子就能成为高手，我初三开始练散打的时候有个训练的计划，你可以拿去参考。
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒

真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
希望你能坚持下去。

Answer 2

个人建议哦，不作参考哦
你的身高，还是学摔角或柔道好一点，搏友轮丛击类会在身高上吃点亏
要是女的话，起先最基础的练好体力和耐力，长跑比较能锻炼这桐伍两样。
其次，力量方面的训练必须自己做，特别是腰腹部的，仰卧起坐以及俯卧撑；上肢力量用跳绳练；下肢跑步的时候就能训练到。
再次，最好自备个沙袋和一个陪练。
说实话，要自学，学得好很难，学散打都是实打实打出来的，不然都是花架子，不像有的项目，自学还能有点唬人的样子好樱。
最后..撇开身高不说，女孩子练柔道好多了，可以弥补一点力量上的差距。

Answer 3

大家注意本版“时尚衣柜2”是一作弊刷分的网骗，专找机会加人好友绕来绕去丛带兜售劣质书和衣服，“王清谈”乃此渗喊芦人马甲，谨防受骗

买书、找视频、参加函授班，就这渗消么些学法，方案有些书里有，去新华书店翻翻就成

Answer 4

一种方法自学 买本书 照着搞就行！可以强身健体 打架功夫要差一些！ 另一盯历种是差吵进武馆之类的专业地方练虚则侍 有人陪练 打架功夫好一些！

Answer 5

想自学散打，首先你能够吃苦，身体素质很重要，我这里所说的身体素质并不是就一定要长得壮，反正坚持锻炼源辩很重要，你每天晚上做30个俯卧撑，但用拳面接触地面，而且用绷带把手臂绑住，这样能增加爆发力，扎马步也必不可碧裂档少，每天出拳100次，天天坚持，你的散打悔乱肯定会很好的，哈哈，加油

Answer 6

一自学 二去武馆里面学