Question

练胸肌是做俯卧撑来的快还是练哑铃飞鸟？

我是学生 喜欢做俯卧撑 因为我感觉有胸肌很帅 可练了好久（好几个月）也只是每晚做一组50个的俯卧撑 现在感觉肌肉并不明显 后来在网上看到人家说练胸肌都是用哑铃练飞鸟 那是不是哑铃飞鸟练肌肉快？要用多重的呢？训练强度应为多少？是不是宽距俯卧撑和哑铃飞鸟差不多啊？

Answer 1

哑铃飞鸟可以练，俯卧撑也要坚持，每天分个几组，每组做60个，还有饮食上要补充蛋白质

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

跟你说实话吧！要增大胸肌的话，单纯的俯卧撑是在理论上可以的。但是要注意的是，联系俯卧撑后必须及时补充蛋白质（一般在练习结束后半个小时）。并且，做俯卧撑想来增胸的话，还要学会增加重量。推荐到健身房去！

Answer 4

想要效果明显最好去健身房练习 做俯卧撑跟哑铃飞鸟是远远不够的
重量是每组8-15个为宜（太轻效果不明显） 每种动作重复4-8组
要注意的太多了这里不能一一讲清楚
自己练也可以但动作不规范效果不好