Question

因为紧张睡觉睡不着怎么办

我这个人不知怎么的，总是在大型考试前一天晚上睡不着（我是住在学校里的）。开始一个人闭着眼睛想东想西的（一会儿想这个一会儿想那个）不知过了多久，发现自己还没睡，不由紧张起来，然后立即心情急躁，害怕自己睡不着导致明天考试考不好，越想越想哭啊，然后从床上起来看看同学们睡了没，结果就这样来来回回折腾，弄得一夜没睡，后来一想到睡觉的时候睡不着这种心情，心里就很慌。转眼又要期中考了，求哪位高人指点一下睡觉怎么睡的好啊（我觉得我心理有问题，怎么克服这种心理）哭求啊.............................................................

Answer 1

我高中的时候也有过一段时间会这样，我还咨询了心理医生，医生说这是一种焦虑症，医生让我每天要抽出半个小时的时间进行锻炼。在睡前可以和家里人聊聊天，不要去想考试的事情。慢慢的可以消除这种现象了。这种情况要家里人配合。自己也不要着急，越急越是睡不着。
你可以和老师聊聊，或者和同学聊聊。慢慢地就会好的。祝你学习快乐。

追问

我想的不是考试的事情，反正就是想来想去，怎么办

追答

其实就是一中种焦虑症产生的脑电波的紊乱。就类似于癫痫病人发作前后的状态，总是会不由自主地像其他的东西，而且人有意识的控制不了。告诉你一个方法：金鸡独立。 就是两手自然地放在两旁，一只脚站立，闭上双眼。尽量控制站久一点。 这种方法在中医学历是用于调理内息的。人闭上眼睛的时候会失去位觉。所以当你能站立到1分钟以上了你就可以慢慢控制自己了。 你可以试一试。 听起来容易，但做起来很难。开始的时候最多站立几秒钟。等你能站立一分钟以上了就可以坐下来深呼吸，就可以慢慢的控制自己的思绪了。 加油！ 老弟。

Answer 2

首先你要明确，睡眠是什么。根据人脑电波的特征，通常将此时相区分为4个不同的期，即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期呈现低电压脑波，频率快慢混合，它常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒之后。这个状态介于睡着和清醒，有意识。第2期也是较低电压脑波，代表浅睡过程。第3期的脑电图常有短暂的高电压波，，叫做δ波。第4期，δ波占优势，代表深睡状态。因此，3、4两期仅有量的差别，而无质的差异。我们一般认为熟睡才等于睡眠，才等于休息。其实这是错误的！人只需要在浅睡眠状态下休息4到5个小时就可以恢复精神。而我们通常会产生疲劳感是因为我们观念里就存在：“睡不够就一定会影响精神，自己肯定会很疲劳”这样的消极暗示。此外人的心理分为可控制和不可控制的观念，对于很多观念我们越要强制消除越会适得其反。因为我们的思维是：“我不要紧张，我不能焦虑。”当我们的思维运行时会先分析，什么是紧张，什么是焦虑，然后才进一步分析怎样去克服。在头脑里就不断在强化紧张。遇到控制不了的情绪和思维时，要尽量采用正面思维，即，我要干嘛。做法就是集中自己的注意力，放在自己的呼吸上，缓慢地吸气和缓慢地呼气，然后做放松练习，也可以做想象，想象自己喜欢的画面，尽量使画面清晰，可以一边听轻音乐一边想象。然后暗示自己明天一定有精神。重点强调，睡不着没关系！

Answer 3

可以试着睡觉之前听听舒缓的音乐。我试过最有效的方法就是拿本自己最不喜欢的书来看，比如有人会去背英语单词，这样很容易感到困意；不过最根本的方法还是要保持一颗平静的心，不要太急躁，紧张是解决不了问题的。

追问

如果一直闭着眼是不是比睡不着这么起来躺下要好

追答

如果闭着眼还是胡思乱想的话，不见得比睡不着这么起来躺下要好

Answer 4

最好的办法是身体疲劳法，见效快，适合你这种要应付考试的学生。----就是下自习后去跑步使身体感觉疲劳睡意自然起来，连续3到5天睡眠自然调整过来了。人为什么要睡觉就是身体感到疲倦的自然反应，利用人的自然规律来治疗人体的不平衡，就是自然疗法的精髓。

Answer 5

您好，你这是因为紧张导致的，你要保持良好的心态，转移注意力，减少压力，多运动，不要去想。服用调节神经的药物。祝你早日康复。