Question

我今年14岁，怎样锻炼肌肉

本人14岁，身高175－176cm，体重56－57kg
给人感觉挺瘦的，手无缚鸡之力。
手臂上没什么肉，但肚子上，大腿上肉比较多，穿上衣服还不明显，但脱了衣服就非常明显了。
我想锻炼全身的肌肉，让自己强壮点，各位给些方法，建议。
我每天早上吃两个荷包蛋，然后跑着去上雪，有一千米多吧。然后再买些包子，有时还买奶和面包。中午在学校门口吃饭，就是些牛肉面，茄汁面，大米抄菜，沙锅面什么的。晚上和中午一样。下晚自习后和别人一起走路回家。回家后做20到30个俯卧撑，30到40个仰卧起坐，然后吃一个苹果，十个左右核桃，喝一包酸奶。每天差不多就这样。
各位一定要根据我的情况来提建议，不要复制别处的，多谢了。

Answer 1

我就是学生时候过来的,虽然现在还是学生......
今年高三，马上高考 自己在家学，查答案的时候你这问题就过来了
首先，我当年的情况和你一样，我比你还稍微底一点，体重也比你轻
但是我后来坚持锻炼了3年，身上的肌肉都有线条了~！！！
炼肌肉，不在于一次做多少多少个，而在于坚持，在于量的积累！
每天做俯卧撑，仰卧起坐，假如第一天各做20个，以后每天加一个，坚持！能坚持30天就很了不起了！
做的要规范，一定要规范！要不然肌肉成畸形了！
你每天跑步，很好，但是慢跑只锻炼耐力，要长肌肉还要冲刺跑，猛冲100米，慢跑十米，再猛冲，循环下去，看你能坚持几次了！这效果非常明显，体育队的告诉我的！
还有，马步冲拳，具体什么姿势我不好给你说，你去搜视频看看吧，这是武警们学功夫的基本功
就说这么多了，祝你早日成为肌肉男

Answer 2

我也 跟你差不多 我十六岁 但是你只做俯卧撑是不能发展你全身的肌肉的 我建议你买一个哑铃 直接买一个大的就行 谢下来几个大的 然后慢慢加就行 我就是这样锻炼的 还要注意动作 要规范 还要注意饮食规律 如果你天天减持 我相信你会锻炼出来一个好体形的 祝你好运了。。

Answer 3

肌肉力量是随着年龄的变化而变化的。在青春发育期前,儿童少年肌肉组织中含水量较多,蛋白质、脂肪以及无机盐类较成人少,能量储备较差,收缩能力较弱。年龄越小,这一特点越明显。在身高突增阶段,由于骨骼的快速增长,肌肉也以增加长度为主,但落后于骨骼的增长速度,此时肌纤维的增粗和肌力的增长仍在继续。只有当高度增长缓慢下来,体内性激素分泌增多(男15岁以后,女13岁以后),肌纤维才逐渐增粗,横断面逐渐增大,肌力显著增长。
你现在才14岁，还在发育中，过早的锻炼会多少影响点身体发育的。不要过多的去在意自己的体型，跑跑步，多跑动，不要长时间坐着，注意合理的饮食营养。作息规律。心情愉快，这样就好了，在过几年，你还想练肌肉的话，建议去买点书看看，看的多，你能更健康的。

Answer 4

打篮球