Question

临近中考，怎么样才能调整心态。现在我只要想到中考，我就好乱

Answer 1

我认为，由于中考在即，使考生心理压力越来越大从而导致了心理问题的出现和成绩下滑，因此当务之急是积极为考生进行心理减压。下面介绍几种减轻心理压力的方法。
1 饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生心理健康，为考生高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证；另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C、当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于提高记忆。香蕉含有血清素，它是人的大脑产生成功意识不可缺少的因素；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾含有的多种重要脂肪酸可供应身体所需的养分，为大脑提供营养能使人长时间保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬、过于油腻的食物，则会增加肠胃的负担，加剧考生的精神紧张。

2 转移减压法

科学的安排生活，将体力劳动与脑力劳动有机结合起来。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游等等，可以用各种方式宣泄自己压抑的情绪。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

3 环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，为孩子安排好饮食。在考前积极与孩子进行亲子沟通，多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

4 睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，甚至会有失眠现象，即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的、质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的亲身经历所证明。对于失眠的考生，一方面应积极调节心态，另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

5 过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢相应建立起高强度的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制

现在你主要是一个心态的问题 你想的太多了。。
首先要自己给自己良好的心理暗示，每天要做计划，并按照自己的计划进行复习
现在的学习可能在分数上不会帮助很多了，但是每天看见自己的进步，就是调节心态的一大法宝
这样就可以是自己不会太紧张
其次 就是要明晰高考的目的 虽然高考是一次很关键的考试 但是它并不意味着所有
在这段时间里 可能会经历一些很低迷的时期 那个时候千万不能自暴自弃
要坚持自己的学习习惯和作息时间 不能急躁
在自己觉得有什麽心理状态不好的时候 要及时的和老师谈谈心
老师经验丰富 会使你受益无穷
饮食方面宜清淡……劳逸结合！不要忘记适量的体育运动！
考试之前一定要调节好自己的心态，否则考试失利的可能性真的很大的！
加油必胜！

，“自信是建立在实力的基础上的”，把自己不会的都去弄懂，考试就会变的很简单。
二.应如何正确对待中考压力:
压力之一：A:正确对待中考，放下包袱，轻装上阵。中考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的终点。要认识到中考不可能人人都成功，要找准自己的社会位置。正确的态度应是少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受祖国的挑选。适者才能生存，这永远是颠扑不灭的真理。
B.放下包袱，轻装上阵：以下给大家提供几点克服考试紧张常用的放松方法：
1. 深呼吸法：站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。
2. 扮怪脸法：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3.凝视法：确定一个距离较远的明朗物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心
中考压力之二:
C:信心是一切事业成功的思想基础。
中考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那种抱定必胜信念、具有蔑视一切的气概、以胜利者的心态步入考场的同学。自信心的增强之一:一:自信是保证学习成功的重要心理素质，特别是对于处在复习备考阶段的学生来说尤为重要。自信的学生学习积极而主动，相信通过自身努力能够获得成功，学习时能全力以赴，竭尽所能，较少怀疑、彷徨和胡思乱想。相信自己十几年寒窗苦读的知识积淀，在体内已埋下了一颗成功的种子。中考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过。只要充满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题的办法，许多问题会迎刃而解。
D:要认清今年中考的有利形势，牢牢抓住这次难得的机遇。如果我们能正常发挥，大可不必为过去的统考成绩而自惭形秽和烦恼伤心，正视现实，拿出所有勇气和自信去抗争，才是唯一正确的选择。
E.科学调节生活节奏由于复习任务重，易造成晚上思维敏捷,白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，势必影响考试成绩。因此，考前二至三天应注意调整自己的生活节奏。
1:要使作息时间与中考时间同步，晚上保证七至八小时的中效睡眠，中午保持一小时左右的午休，使脑细胞得到休息，达到养精蓄锐的目的。这样，即使中考期间因时间调整少睡一两小时，也不会给考试带来大的影响。
2:要调整学习计划，适当减少复习内容。不宜把前一阶段的系统复习计划，延伸到这三天里才完成，该复习的内容、把握的重点达到满意程度的时间至少应是中考前三天。这期间主要是进行非系统的复习，重点放在老师明确指定并反复强调的内容和自己最薄弱、经常出错的地方。如果这些方面没有问题，就可以安下心来.
3:要增加活动时间，适度放松。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战中考。尽快适应环境，提中竞技状态�进入考场前，尽快熟悉考场周围的环境。把自己平时最喜欢，最得心应手的学习用具准备好，包括2B铅笔等。穿上平时最喜欢的衣服和鞋子，创造一个自我熟悉的“小环境”，这样便少了几分陌生，多了几分自信。可以听听音乐，以此开阔心胸、消除烦恼、改善大脑功能。还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身心于宜人的自然环境之中，欣赏红花绿树、呼吸清新的空气、眺望落日的余辉、感受轻轻吹拂的晚风，保持一种愉悦的心境。
4.采取有效应试策略考前分析:控制考前情绪.考试是一种复杂的智力活动，需要保持冷静的心态和镇定的情绪升学考试是艰难的征程，也是收获的季节。人生难有几回搏，在这关键的时刻，如果能调动全身心的力量，作最后的拼搏，就有望正常甚至超常发挥，取得好成绩。幸福感不是过于重视过去的不幸和创伤，也不是整日沉溺于对未来的渴望与幻想。我们是生活在现在，就应以现在的考验生活为坐标，努力在中考中找到快乐与美好。幸福不是虚幻的，它来源于您对中考的常新体验，能在照步就班的中考中品尝到激动、欢悦的情绪。正如世界上并不缺少美，只是缺少发现美的眼睛一样，再貌似沉闷、灰色的中考路，只要您留心，总还有值得您欢欣的事. 为了把所学知识最大限度地在考试规定的时间内发挥出来，取得满意的分值，
具体有效应试策略二除了保持最佳应试心理外，还必须掌握一些应试技巧，希望以下几点会对你有所帮助.
①进入考场前，检查一下自己是否带齐了应带的证件和文具，避免因这些小麻烦而造成心理上不必要的紧张。
②拿到试卷不要急于答题,应先听好监考老师的交代，检查一下试卷的张数，然后在试卷、答题卡指定的位置填写或涂写好姓名、考号等个人信息，这样既可稳定情绪，又可避免漏填个人信息而前功尽弃。
③迅速统览全卷，考试要求提前5分钟发卷，当你拿到试卷后离正式开考还有几分钟的时间，这时可将试卷的题量、题型和各题分值作一浏览，自己对各题内容的把握程度以及所需时间大致估算一下，以便心中有数，采取相应的对策。
④按序号先易后难答题，试卷并非都符合由易到难的编排原则，因此答题时万一遇到拿不准、做不出的难题可以先跳过去，继续向前冲刺直到把会做的题都完成了，再回过头来突破难点。
⑤仔细审题，避免失误。原原本本读题，搞清题目的要求是什么，给了哪些条件，有哪些限制因素，之后理清思路，设计好解题步骤。凡是会的题目解题步骤要完整，答案要准确无误；遇到熟题要找差异，防止思维定势造成南辕北辙；遇到容易的题目要看看是否有迷惑因素，防止麻痹轻率造成判断错误；遇到难题要冷静分析，能做多少做多少，迅速转入下一题。在“人易我易我不大意，人难我难我不畏难”
⑥量分用力，一张试卷中，各题及同一题中的每个设问占分不等，我们回答问题所花的时间及答案的书写量也应与此相适应。做到占分少的花时间少，答案简略些；占分多的花时间多，答案详细充实些。避免不管分数多少，一看到自己掌握材料很多的题目就把答案拉得很长，或者不顾题目要求写一些不可能得分的开场白。到最后15分钟，如果你没有足够的时间完成所有的题目时，宁可把前面的题答上一半，也不要让某些题目空着没答，时间再紧也要用简明的词句写下一些这个题目的要点。这是因为两个都答了一半（或者要点）的题目，比完整地答了其中一道题的得分常常要中。
⑦规范答卷。要注意字迹清晰工整、标点准确、答案布局协调和谐，以争取较中的卷面分和评分者的心理印象分。为了保持卷面整洁，所写答案应简明扼要，准确精炼地表达自己的观点，各观点应按一定的逻辑顺序排列，自成一体。为使阅卷人一目了然，最好在各要点前标上序号，如果确有必要作深入阐述，应先列要点后发挥，不要以发挥和说明的语句冲淡甚至取代要点，更不要对某一细节大发议论，忽视列出要点或离题万里空发议论。绘制图表一定要借助有关的工具，以免因随手勾画，使阅卷老师产生不良印象而扣分
⑧审阅检查。每场考试要安排一定的检查时间，检查时由前至后，逐题看清要求，看答案与要求是否相符，看是否有漏答的题目，看答案是否有写错的符号和写错的字。如果没有十分把握一般不要轻易改动答案，要相信第一印象作出的判断。时间充裕，可对部分答案进行验证。切忌抢先交卷，逞一时之能。
考完试后，要立即为下一场考试作准备。一场考下来，顺利了不沾沾自喜，失利了不灰心气馁，时刻想着中考全局，把主动权始终操在自己手中。如果你这一场考得确实不理想，也不必为之伤心，因为过去的永远过去了，后悔是追不回来的。此时，你应做的是，稍微调整一下身心的紧张和疲惫，抓紧时间在下一场考试前浏览复习提纲或课本有关内容，回忆一下平时老师的有关嘱咐和自己常犯的毛病，做到扬长避短、成竹在胸，迎接新的战斗。考试结束后将期待向低期望方向调整，只是中考应试的最后心理保护策略

Answer 2

我的中考过去两年了...我当时就一种想法——过一天算一天...我们也拿不准什么 只能这样 做好作业听好课 忽悠一下就过去了 安心点相信自己就可以了 加油哦！！

Answer 3

我也是初三的学生，你的感觉我明白！自己倒没什么，但一想到父母和老师，心里就会怕考不好，对不起他们。但你越这么想，就越会这样哦！

Answer 4

那啥....我也是本届初三毕业生= = 还有60多天就中考了。我成绩勉强可以上重点，也会有心理压力。平时我就会看看文学作品减压【顺便提升作文水平】，我平时也是看看电影听听音乐度过的~~课堂上学好，课后就随便玩，不要太压抑自己就好

Answer 5

跑步，听听音乐，不过最重要的是要增强自身实力，其实，我也是初三的，你是哪里的？要考哪个高中呢？