Question

求一份详细的练肌肉练力量的健身计划啊啊啊

我今年14岁 170cm 57kg 求一份详细的健身计划 谢谢啦

Answer 1

简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。

Answer 2

早上跑步，晚上睡觉前俯卧撑40，蹲起30，仰卧起坐40，快速跳绳120 坚持一个月 绝对是有效果