Question

哑铃卧推重量

你们说的哑铃卧推重量都是指两个加起来的吗
刚开始用两个+起来25KG的哑铃做合适吗 本人1.72M 75KG
上斜重量轻点 下斜重量大点对吗
哑铃飞鸟呢
初学不太会 谢谢~

Answer 1

是的，如果使用哑铃推，是两个加在一起的重量，哑铃上会标有重量，一般都是一对哑铃的重量，不是一只的。
一般都是上斜重量轻，下斜重量大。至于合适与否看个人能力，建议在头一到两组用大重量，每组推4到6个，然后使用轻重量的，每组推8到15个

Answer 2

练习卧推最好杠铃，何况你的条件25kg实在是太少了，我65kg我都推40kg，你应该再加大，数量不要求多，只要推起来就好，这要效果好点，个人认为哦

Answer 3

哑铃卧推的重量因人而异，可以根据个人的力量水平和目标来选择适合自己的重量。
一般来说，如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。
如果是男性，哑铃卧推的平均重量是41公斤（1RM），这能使你的力量达到中等水平，而如果是女性，哑铃卧推的平均重量是21公斤（1RM）。
此外，卧推的重量也可以根据具体的锻炼目标和计划来选择。例如，如果你想锻炼胸肌、肩膀和三头肌，那么选择重量在2.5公斤到10公斤之间可能比较合适。如果你想锻炼胸肌、肩膀、三头肌和背部肌肉，那么选择重量在5公斤到15公斤之间可能比较合适。
总之，选择哑铃卧推的重量应该根据个人情况来选择，以达到最佳的锻炼效果。建议在锻炼前咨询专业的健身教练，以制定个性化的锻炼计划。

Answer 4

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。