Question

关于胸肌的锻炼方法

最近刚看了休杰克曼的电影，对狼叔的胸肌垂涎三尺啊，请问要怎么锻炼胸肌呢？我的左胸比右胸要小一些，而且我的材料只有哑铃和板凳，如果硬要算的话，公园里的那个攀爬的东西勉强也算吧。。。。。。。就是这样了，谁能帮个忙？
人家不是想要那么夸张的肌肉的说，就没有简便的锻炼方法吗

Answer 1

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉?肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊?那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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Answer 2

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。
把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!
你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。
饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。
祝你早日成功。

追问

找你的法子做了，好有感觉，选你了

Answer 3

胸肌完全可以在家练习。
1）没有任何器械，俯卧撑就可以。每天200个，20个一组，做10组，坚持1年胸肌会非常明显。
2）有哑铃就方便多了。因为在健身房练习胸肌主要就是卧推。你在家里用哑铃完全可以实现卧推。

推荐方法：每天200个俯卧撑，20个一组，做10组，其他时间用哑铃模仿卧推进行放松。

追问

谢了，还有别的方法吗

追答

这是见效最快，效果最好的方法。等你练了一段时间，胸肌增大到一定程度，你则可以轻松的通过绷劲来控制胸肌的收缩。此时你无须任何器械，在大部分日常姿势下都可以绷劲或放松胸肌，这个反复绷劲或放松过程也可以达到锻炼胸肌的目的。

Answer 4

z主要以卧推为主！负重俯卧撑.也可以记住每天做38~45分钟只可加重.不可减轻！根据身体素质负重！

Answer 5

胸肌的锻炼有很多技巧需要学习，想要全面的锻炼出胸肌的话，那么一点要看一看我的视频，朋友们有任何问题，可以一起进行探讨，欢迎加我粉丝和关注，为身体健康，一起努力了！