Question

求健身房健身计划

本人男，26岁，身高180，体重95kg，肥胖，肚子大（本人不吸烟，偶尔喝酒，工作状态为每天坐办公室），脂肪含量30%、基础代谢2114，一周能保证4天参加锻炼2个多小时，希望能减肥塑形、增肌。谢谢

Answer 1

每日：
1、俯卧撑 20个/组，3—5组；2、仰卧起坐 50个/组，4—7组；3、引体向上 3~6个/组，2组；
4、跳（跑）楼梯 6层楼/组，10—12组；5、30米快速跑 5趟/组，3组

试试吧，一个月后再换方法。