Question

引体向上，正握反握锻炼的肌肉的部位有何不同？多谢！

Answer 1

正握拳心朝外，练肱三头肌，前臂肌群，三角肌；反握拳心朝内，主要练肱二头肌、胸肌。
窄抓主要就练上边说的地方，宽抓对背阔肌锻炼强度会加大。
引体向上正确方法：
标准就是 正手宽握 ，可以稍微小点，大概比肩膀宽个10几厘米，这样最轻松。
下巴必须过杠，因为背阔在后段才受力比较多。
还有就是眼镜要看天花板，想象把杠子往胸拉的感觉。

Answer 2

背部肌群的锻炼

颈后宽握引体向上
A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正
手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸
气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼
气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过
程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长
坐姿对握平拉
A、重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群。 B、开始位置：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，
上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。 C、动作过程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳
，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒。然后呼气，缓慢还原。
重复练习。 D、训练要点：动作做得要完整，肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作

前面,会锻炼到胸部和腹部,

Answer 3

1. 正握拳心朝外，练肱三头肌，前臂肌群，三角肌；

2. 反握拳心朝内，主要练肱二头肌、胸肌。

3. 窄抓主要就练上边说的地方，宽抓对背阔肌锻炼强度会加大。
   

Answer 4

反握:主练前臂内侧肌肉。
正握:主练前臂外侧肌肉。

Answer 5

我也正想知道一下！