Question

中年人如何正确的补钙

Answer 1

一、多吃含钙高的食物
1.虾皮：因为虾皮中的含钙量特别高，所以中老年人想要为身体补钙时不妨常吃虾皮，比如可以用虾皮做汤，或者制作包子馅、饺子馅等，都是不错的选择。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血压，降血脂，清理肠胃，而且还有很好的补钙作用，所以中老年人常吃木耳对身体健康更有好处。
3.牛奶：牛奶不但含钙量非常丰富，而且还含有多种氨基酸，维生素，矿物质等，有利于身体对于钙质的消化吸收，所以中老年人想要补钙，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻酱：研究发现，100克的芝麻酱中含有1057毫克的钙质，含钙量特别的丰富，芝麻酱中含有丰富的卵磷脂，可以防止头发早白、脱落等，因此中老年人想要补钙时，不妨适当的多吃一些芝麻酱。
5.海带：海带也是补钙佳品，再加上它含有多种氨基酸，维生素，无机盐等，常吃海带不但可以为身体补钙，同时还能降胆固醇，防治缺碘性甲状腺肿等，建议中老年人想要补钙时多吃海带。
二、多晒太阳促进钙吸收
有些人虽然经常吃含钙量丰富的食物，但是身体依然有缺钙的问题出现，主要是身体对于钙质的吸收不良，此时应该多去户外晒一晒太阳，身体中的维生素d含量增高时，可以促进钙质的吸收，这样才能有效的缓解钙缺乏的症状。
三、适当运动促进钙吸收
中老年人在补钙的时候，建议多进行适度的运动，比如快走，慢跑，打太极拳等，坚持运动也有利于身体对钙质的吸收。

Answer 2

对于中年人来说，缺钙还不是火烧屁股的急事，注意就是了。
一是多喝些猪骨、牛骨汤；二是每天坚持喝牛奶；三是还有很多富钙食物。记住，中国一句话，药补不如食补。
二是注意多晒太阳，晒太阳能够有利于钙的吸收。

Answer 3

一是多喝些猪骨、牛骨汤；二是每天坚持喝牛奶；三是还有很多富钙食物。记住，中国一句话，药补不如食补。二是注意多晒太阳，晒太阳能够有利于钙的吸收。

Answer 4

物质高度发达，营养已经过剩的年代，补钙，依然是无法逃避的话题；
人类命中注定面临终身缺钙的威胁，在膳食结构上，以谷类为主、乳类偏少的中国人，缺钙现象尤其严重；
钙片、乳制品、固体食物……补钙的方式林林总总，各有千秋，却也总有些限制和缺憾；
或许，我们还能找到更好的方式来补充身体所需的钙质；
——饮水补钙，虽然量微，但却是一种天然、温和、对人体十分友好的补充方式。
饮水补钙还有很多优势：
1、水中钙已经是天然离子状态，人体对其有着良好的生物利用率。有研究显示，水钙与牛奶钙的人体吸收率是相当的，两者都在22%~24%之间。
2、水中钙与镁离子同在，而钙只有在镁的陪伴下才能发挥最佳作用。因此，相比补钙剂中的单一性钙盐，水中钙的营养价值更胜一筹。
3、饮水补钙的同时，还会带来其他矿物质营养。除了镁离子，碳酸氢根、铁、硅、锶、锂、钒、硒等都是天然水中常见的有益矿物离子。有研究显示，亚洲三角洲地区地下水中的铁对于减少当地儿童贫血的发生起到了重要作用。
4、喝水常常在胃排空时进行，此时钙的吸收较少地受到食物和胃酸的影响。
5、饮水补钙，不增加能量的摄取，代谢压力小。

Answer 5

最好的补钙不是药补,还是多从食物中找取,可以多喝骨头汤