我178个儿,但体重才勉强上60公斤,求增肥秘籍~~~
我91年的,178个儿,但体重才勉强上60公斤,正上大学,饮食条件有限,平时经常踢足球,偶尔健身(院队的体能训练)请教各位,如何健康滴适度滴增肥(65~68公斤为宜)~~...
我91年的,178个儿,但体重才勉强上60公斤,正上大学,饮食条件有限,
平时经常踢足球,
偶尔健身(院队的体能训练)
请教各位,如何健康滴适度滴增肥(65~68公斤为宜)~~~ 展开
平时经常踢足球,
偶尔健身(院队的体能训练)
请教各位,如何健康滴适度滴增肥(65~68公斤为宜)~~~ 展开
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如果有条件可以用这2个方法:
1,鸡蛋两只,打在碗内,加生西红柿汁一汤勺和适量白糖,用等量开水冲成半熟,食用,每日一次,早晨空服,连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果。
2,黄芪泡水当茶喝 每天晚上睡觉前喝蜂蜜
没有条件从运动和饮食方面注意
饮食:除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食
平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。
吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
运动:
空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
再有就是游泳 跑步之类的
坚持下来绝对都有可能
最好的办法肯定就是饮食和运动结合
1,鸡蛋两只,打在碗内,加生西红柿汁一汤勺和适量白糖,用等量开水冲成半熟,食用,每日一次,早晨空服,连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果。
2,黄芪泡水当茶喝 每天晚上睡觉前喝蜂蜜
没有条件从运动和饮食方面注意
饮食:除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食
平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。
吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
运动:
空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
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最好的办法肯定就是饮食和运动结合
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