男生怎样锻炼腹肌?
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男生锻炼腹肌最简单是做仰卧起坐。
仰卧起坐的做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
不必强求个数,但是要做到力竭,组数控制在6-10组,最好每组采用的动作不同。而且没有必要天天做,一周做3-4次就够了,一两周后你会发现肚子肉紧实了,除此之外必须通过有氧运动,如靠跑步,跳绳,单车等有氧运动,并且持续运动时间要在30分钟以上才有效果。
仰卧起坐的做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
不必强求个数,但是要做到力竭,组数控制在6-10组,最好每组采用的动作不同。而且没有必要天天做,一周做3-4次就够了,一两周后你会发现肚子肉紧实了,除此之外必须通过有氧运动,如靠跑步,跳绳,单车等有氧运动,并且持续运动时间要在30分钟以上才有效果。
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仰卧起坐.
最好去公园里那种器械上练习,
注意 下去的时候 腹肌千万不能放松
一放松 肚子就起来了,而且效果不好
许多人仰卧起坐做了很多,但是效果不明显,就是因为方法不对
最好去公园里那种器械上练习,
注意 下去的时候 腹肌千万不能放松
一放松 肚子就起来了,而且效果不好
许多人仰卧起坐做了很多,但是效果不明显,就是因为方法不对
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方法很多,
仰卧起坐(不过效果不大).
仰卧双腿并举:膝盖稍弯,不借外力,将腿举到垂直方向,然后漫漫放下,需要长时间!
仰卧骑自行车
仰卧起坐(不过效果不大).
仰卧双腿并举:膝盖稍弯,不借外力,将腿举到垂直方向,然后漫漫放下,需要长时间!
仰卧骑自行车
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多做做仰卧起做,多吃高蛋白的食物,如鸡蛋,牛肉,鸡肉,瘦肉,高蛋白物质还可以帮助减肥,另外做跳高运动还可以帮助长高
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先跑步半个小时,再做一套网上的八分钟腹肌锻炼视频。
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