考试紧张怎么办

我一到考试的时候就紧张怎么办啊？谁能帮帮我解决考试时候的紧张。... 我一到考试的时候就紧张怎么办啊？谁能帮帮我解决考试时候的紧张。展开

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#热议# 上班途中天气原因受伤算工伤吗？

别折腾人
2011-04-20

知道答主

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高考马上就要到来，考试紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避，这主要是考生对高考的附加值考虑过多，把高考看得过重引起，过度忧虑而成。考试焦虑和考试紧张会造成考生在考场上发挥失常，无法取得理想的成绩。
如何消除考试焦虑和考试紧张
对策一：积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
对策二：科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
对策三：饮食合理
平衡饮食。家长要调整好食谱，哪些适合吃，哪些不适合，应彻底了解。

克服考试焦虑和考试紧张情绪的方法
闻香考试法
在古希腊，学生常常佩戴迷迭香花环参加考试，以缓解考试焦虑和考试紧张，增加记忆力和反应性。而芳香发展至今，真正运用于考试的芳香品“艾考露”可以愉悦心身，改善心境，缓解压力，缓解考试焦虑和考试紧张，开启智慧。
深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
闭目养神法
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
神游法
闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息,比一头扎进提海里,学习效率要高得多。