Question

我每天晚上做过体能锻炼，跑步加几组仰卧起坐和伏卧撑，早上还可以做吗？象是跑步加几组仰卧起坐和几组单

这样有助增长肌肉吗，饮食一般多两个鸡蛋和一杯牛奶。谢谢大家指教！
请问？一项是4组，每组要休息一分钟，我可以穿插锻炼吗，比如一组仰卧起坐一组单杠？
谢谢！

Answer 1

如果为了增长肌肉，饮食和锻炼量还好像不够。

    体能锻炼时间不要太长，比如练马拉松的身材都很消瘦，练短跑的肌肉发达。体能锻炼要有目的，为了锻炼肌肉就要多做爆发力强的冲刺跑，如百米跑做10组。当然健身房的哑铃杠铃器械锻炼也很好，俯卧撑仰卧起坐也要做，单杠更经济。

    真正练健美的饮食要丰富，量要大的多，比如他们可以一天4-5餐，练1小时休息1小时吃饭，饭后1-2小时再练。饮食丰富性就不要说了，牛肉牛奶鱼肉鸡肉鸡蛋面包黄油的，配合谷物菜类保持营养均衡。

追问

请问？一组中休息一分钟我做别的运动，也就是穿插运动锻炼不同部位可以吗？有影响吗？

Answer 2

当然可以做。早晨做是早晨的，晚上做是晚上的。早餐应该有谷物在内，因为肠胃必须得谷才安。人的五脏六腑得胃气才安。

Answer 3

没问题，可以做的，因为我也是早晚都在跑步，但是早上不要空腹去跑步，最好是先吃点东西，但不要吃太多。

Answer 4

个人感觉，力量训练安排在跑步等耐力训练后效果明显，单独做效果不是很好，时间集中到一起，早上或是晚上，先跑步，然后力量训练