Question

哑铃每天得坚持练多少下？

本人十九岁，166cm，有一对二十多斤的哑铃，起初每天都坚持练一百多下，分三个时间段，以后就越来越少了，现在几乎两三天一两次，我该继续坚持每天锻炼才有效果还是练一天休息一天？
我一次做六十个，然后就中午饭后一个小时后再做六十个，就是双手举到胸口

Answer 1

哑铃的练习不能凭自己的喜好做，最好是去网上下载一些视频学者做。具体的是看你要练习什么，想要哪里的肌肉漂亮一些。你可以练习的时候分几组一组看自己的实际情况选择20或者30个。每组中间停顿休息1-3分钟。

Answer 2

哑铃练习的量要根据自己的能力和制定的目标而定。
比如自己能轻松做20下，勉强做30下，那就努力做30下。连续做一周30次，力量增长并适应了30次就可以增加五次，这样不断循序渐进，逐渐提高。
注意事项：制定练习的量要可望而可及，注意练习后的放松，避免肌肉过分的酸痛。

Answer 3

建议你做臂力器，比做哑铃强，腹肌还有臂力都锻炼了。

Answer 4

尽力而为吧！一天打鱼，三天晒网是不行的。有句话说得好，拳不离手，曲不离口。