Question

减肥的运动时间和食量控制。

我每天早上6点起床，是应该开始运动还是洗刷完毕后喝水再运动？我是骑动感单车40分钟，早餐吃一碗粥或面条，然后中午会吃一碗饭+肉和蔬菜比较多...晚上6点左右吃饭，吃一碗饭+少量的肉和蔬菜，不然吃少了真没力气运动了，然后休息到7点之8点左右就又开始骑动感单车40分钟，运动过后不再吃东西，请问下这样的减肥方式健康和有效吗？零食基本上已经拒绝了。

Answer 1

这要根据个人的情况而定。一般每周三次超过时间45分钟的有氧运动最好，然后每周另外四天做无氧锻炼，增加阳气。吃饭一定要均衡，不要吃垃圾食品，蛋白质要补充充足，但是如果不想长太畸形的肌肉在运动前后半小时之内都不要吃蛋白质含量太高的食物。不要运动的太频繁，身体如果疲劳了，食欲会大增，而且锻炼过度疲劳对身体不好。你要想减肥快点，晚上运动。且要多喝水，以防身体脱水，早晨起床后就喝一大杯水。早餐是吸收的最好并且可以开启新陈代谢的一顿，一碗粥太少，容易减缓代谢。早餐尽量丰富，保证蛋白质维生素的摄入。减肥不要过快，真的伤身体，而且容易复胖。一般一个月减2到4斤就行了。

最终的是爱自己……真正爱自己的人才能减去赘肉嗷。

Answer 2

增加点肌肉训练。运动完记得补充维生素和矿物质。其他的就没有了，还有经常变化运动方式

Answer 3

单车后要 加上20-30分的器械运动。晚上不要吃饭。。少吃面食。单车运动的话运动前不要喝水。。运动中少量补水，运动后也是少量补水。40分单车 排除的只是汗水。这是脂肪才刚燃烧。20-30分器械运动能更好的让你减重。 运动一段时间后 （同等运动量下）体重不再下降。可服用少量肉碱（小牌子不考虑）。马上夏天 游泳减肥效果更好。

Answer 4

我是从190减到140的人。。。楼主的方法只要坚持，保证半年能瘦很多。贵在坚持！
分享一下我的细节，我一日三餐很规律，早上起来可以先喝水，吃得营养点没关系，但是杜绝油腻，杜绝碳酸饮料，具体的运动方法个人感觉最好的就是跑步，按个人体制和体重来看吧，我觉得如果一开始太重的话不建议做无氧的肌肉训练，主要以跑步，游泳这些有氧运动为主，运动前30分钟减的是水，30分钟后面才是脂肪，一定要坚持！真的想快速瘦身的话，运动完30分钟后再喝水。