如何快速的倒时差
晚上临睡前冲个热水澡，喝杯热牛奶，按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡，我弟弟也是这个情况，我每次就给她带着尚医铭草安枕萱草，每次到了就喝一杯，回到家里就有了困意呢，你可以试试，助眠效果很快呢，而且不会有副作用的呢。
外源性的褪黑素，会造成生物钟紊乱，不宜长期使用。健康的倒时差方式，有3个技巧。
这里有一些帮助倒时差的方法，希望可以帮到你~~
行前准备
1. 提前改变作息时间。在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。
2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
3. 选个中间站过度。与其买直飞，你不如在订票时选择中转，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
到达目的地
1、当你到达目的地如果需要午睡，请找一个正确的时间。心理学家建议:在你新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。
2、睡觉起床也需要有规律。有些朋友会服用助眠药或褪黑素帮助睡眠。但要记住的是，助眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用助眠药，不要持续太多天。
3、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
4、如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
5、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
6、短期外出不要变。如果总共外出的时间不超过三天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
7、适当使用辅助倒时差的用品。要提前备好辅助倒时差的东西，比如一些营养保健品或太御零时茶之类的，能够有效地调节血液循环和激素分泌，尽快地帮助你预防和缓解倒时差发生的不良症状。
8、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
