Question

有关健身房减肚子的疑问

我去健身房二个月，前个月基本每天去，后个月基本去二天休息一天，有氧运动基本每天40分钟以上，不是跑步就是动感单车，上腹和下腹的锻炼基本每天进行，量绝对不小，其它肌肉锻炼分部位轮换进行。营养摄入以高蛋白为主。减肥效果很好，二个月从148斤到现在135斤，感觉身体其它部位都瘦了，除了肚子和腰部还有不少赘肉，现在我的困扰如下：一、大部分人说我肚子小了很多，我自己也感觉小了不少，但是腰围才从2尺8到现在2尺7才小了一寸，而且这一寸基本是前半月小的，后一个半月基本维持2尺7的腰围不见变化。二、感觉腹部肌肉有变化，可以透过肥肉摸的到，我个人感觉是不是方法不对或者腹部不适合每天锻炼也需要休息，为什么我在营养摄入均衡、有氧运动每天进行，腹部的局部锻炼每天不断的情形下，其它部位的脂肪都在消耗的状态下，惟独腰围没有变化，为什么别人都说我肚子小了很多，可是腰围没变化啊！请高人指点，最好能够指点方法，我很担心是哪里方法不对，希望得到及时的纠正，非常感谢！

Answer 1

很正常，我之前瘦了20斤腰围也就是从二尺6到二尺五。
你现在减肥总的方法非常正确，不要随意改动，除了强度上可以有一定变化，方法是很健康的。
首先腰围啊体重啊这些都不是很绝对的东西，我吃饱了跟饿着肚子腰围能差着个两寸应该，而且体重如果你运动量大的话运动前后身体内的水分啊什么的差距也很大，不用太在意，人家如果都说你瘦了那你肯定就是瘦了。这个可以放心。
其次，腹部确实不要天天连着连，最好也是歇一天一练，如果你每次都练的量比较到位。腰腹训练其实主要还是训练腹部肌肉，有一定的效果减少皮下脂肪，但是最起作用的还是你每天坚持的有氧运动，说实话有氧最有用的就是跑步，每天四十多分钟，加上健康饮食，就很不错了。
而且你多跟人交流会发现每个人减肥先瘦后瘦的部位是不一样的，有人是脸有人是肚子有人是胳膊腿儿，都很正常。
你现在需要的就是坚持，相信自己的方法，最终肯定会有好身材的放心。

追问

首先谢谢你的鼓励！你分析的很有道理，使我舒心不少，我本来是很有信心和积极性，可是一个半月腰围都没变化使我很是懊恼！我现在一拿起尺量完腰部就狠不得把肚子和卷尺都撕成碎片！

追答

别着急，你要相信体重的下降和体型的变化不是同步的，一般是体重先降，然后两周左右，型儿才跟上