Question

下个星期三就要体育中考了，可是自己的体育跑步成绩一直都在5分左右。有什么办法能让自己跑快点？

最好是那种到最后还有力气可以冲刺的那种办法。或者说喝什么能量饮料能增加自己跑步的力气。例如喝红牛，有效的吗？

Answer 1

请问你是跑3000米？
如果是中长跑的话，喝什么不是很重要的。
最重要的是掌握步伐、呼吸的节奏。
如果开始速度很快，那么到后面会让造成肌肉承受能力降低，体内供氧跟不上。从而导致你到后面就会感觉很疲乏、呼吸困难的情况。
建议你在开始之前喝点葡萄糖（不要过量，适量就行），并做足跑前的热身运动（放松各个关节处的肌肉，拉拉腿部韧带），但是热身时不要过于激烈，过于激烈会造成韧带拉伤等。做完热身运动后适量休息1、2分钟，在这个时间段内要保持身体的发热，不要让肌肉受凉。

在起跑之后，速度不要过快，保持一定的速度。等自己感觉到肌肉、韧带放松、呼吸节奏调整好的时候再加速，但速度不要一下就加到很快，要适当的加速（如果在加速后感觉自己不适应，可减慢点速度。等身体适应了再加速）。

在最后冲刺的时候，建议冲刺的距离不要过远，速度加到最快，呼吸加速！

很多都要靠自己去体会，这只是我个人的观点哈！ 喝红牛这些是没用的，主要是在跑步前要保持体力，不要感冒等。不然就算你喝再多红牛，身体不舒服的话，也没用的！

追问

800米
我们学校一圈是300米、每次跑到最后一圈就受不了了。很想放弃，偶尔会停下来走路。所以走路的时间拖了好久。

追答

就按我的方法试试，开始的时候不要太快，控制好节奏，就按你平常练习的速度跑，不要使你的肌肉过于紧张。等自己觉得肌肉活动开后再加速。呼吸节奏一定要掌握好，平时多练练肺活量！

还有一点一定要注意，哪怕你感觉肌肉再累、呼吸再困难，也不要立刻停下来或者慢走。你可以把速度往下降，降到你感觉稍微好的状态下。如果立刻停下来，对心脏很不好，还有就是肌肉突然放松后，你后面再想继续跑的话就会更加感觉到累！