Question

我是一个初三的学生，身高1.76,体重164。 求暑假减肥方案

Answer 1

回答之前，想和你确认两点，1，你是男同学，还是女同学。2，你的体重是164斤，还是164公斤，或是164磅。以上两点确认之后，才可以制定减肥方案。
如果你是男同学，建议侧重有氧运动和控制饮食，这是最基本的两点，如果是女同学，也是一样，但要加上心理暗示。
如果体重164斤，那么就要增加一定的负重运动（杠铃、哑铃、单双杠），配合有氧（跑步、跳绳），饮食方面注意减少脂肪的摄入，但有保证一定的营养摄入，最好是少吃多餐。
如果是164公斤，建议尽快就医，这是一个很危险的信号，需要治疗。
如果是164磅，那就建议你增大负重运动，适当减少有氧，饮食稍微调整，不要暴饮暴食。
但不管如何，一定不要相信所谓的减肥药，如果在意你的健康的话。