Question

那位高人帮忙制定一个健身计划？

本人身高174cm，体重68kg，
健身房属于比较简单的，只有简单的器材，
我刚刚开始锻炼，
每周有3—5天
每天有1—2小时
身体素质还行吧！！！！！！

Answer 1

1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

追问

根据什么指定的？？？？？

追答

长肌肉的，加一部分药物，再加上粗纤维的食品，一般三个月就可以出效果了。

Answer 2

一口气跳绳5分钟，做20俯卧撑，50仰卧起坐，这些每次两组，每周3次