Question

170 50公斤....瘦的人如何锻炼出肌肉？

如题...瘦的人能锻炼出肌肉？还是越练越瘦？
如果要练的话...各个部位要怎么练习？腹部.手臂.大腿.胸.
是科学的练法...一次几组.一个部位练完要过多久才可以继续练。要怎么休息等等这些。

Answer 1

你好，我可以很负责人的告诉你要想张肌肉，充分休息+合理饮食+科学训练才能达到目的，不是光锻炼就能练出来的。
休息来说要保证每天8小时的睡眠，千万不能通宵，一个通宵你一星期的训练就白费
身体瘦弱的人大多吸收不好，我建议你每天多加2顿饭， 众所周知，少食多餐有利于人体健康，如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。
第一餐上午7:001杯牛奶，2-3个鸡蛋，一块面包，一种水果
第二餐上午9:302个鸡蛋（用开水或牛奶冲服），一种水果
第三餐中午12:00米饭或面食，蔬菜，一种动物蛋白（数量自定）
第四餐下午2:00一块面包，土豆和水果
第五餐晚上6:00米饭、土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜（数量自定）
第六餐晚上8:00一杯牛奶或1-2个鸡蛋，一杯桔子水
锻炼上就太多了，真的建议你找个健身房去练练，一那里有专业的知道教练告诉你怎么练，二让你少走弯路，训练时受伤几率大大减小，三节约你时间，四里面健身的人多气氛好

Answer 2

身高1.70cm、体重50kg，在标准体重的下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来，根据我个人的成功经验，我建议你进行如下的强身锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好要吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是晚饭吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，根据身体适应情况来增加运动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：你用不了几年，一定会成为一个：英俊潇洒、健壮、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！
祝您成功！

Answer 3

先得吃上一堆的肉，把膘先长出来，也就是加重体重的前提下才的肌肉可练。

Answer 4

循序渐进的大重量器械练习三个月以上，然后，停止两个月，再循环，有三次就大变样了