Question

怎样练手腕上的劲

我现在打篮球，不能远投。用正规投法使不上劲，根本接触不到筐。在罚球时由于不跳，也投不出来。问一下，怎样才能让手腕有劲？
PS：我现在12岁

Answer 1

　　提高腕力的方法：
　　一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
　　二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和吵喊旦腕力的第一步。在这一环渗答节上坚持的时间越长效果会越好。
　　三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
　　四、卷”千斤腕“。用一个木棒,中间凿一个孔,绳子一根（市面上也有买）;下边可以绑注重物,根据自己的力量而定;练习的时候把胳膊伸直,用力转动木棒,让绳子缠在木棒上让重升扰物上升,连续上升,放下。 这种办法对握力有很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
　　五、双手侧握举体。就是用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼的强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

Answer 2

1 锻炼手臂2 锻悄厅庆炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持启握,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐伏橡力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样,朋友多多练习

Answer 3

每天手持重物(30kg~40kg)做翻腕练习,每次帆稿做30个,一天做3组, 还有就是用慎液臂力棒练习,一直做到手累酸,然或再见坚持10几个,一个月后就没问题哦了,贵态孝孝在坚持.

Answer 4

每天5组掌上压 每次30个 举哑铃

Answer 5

我打篮球 现在也打网球 我感觉相当有效果!!试试网球