Question

投篮没力气怎么办

我今上初一 ， 才开始学篮球 ， 我的姿势还是比较标准的， 但是我的力气很小 站在罚球线那都投篮 ， 虽然可以挨框，但是不准 很弯 。 我最大的困难就是 ， 没有力气 ， 我投篮时把肘部伸直过后 我的整个手臂是向左又向内弯的，感觉球很飘，不知道该怎么解决 ， 怎么练力量

Answer 1

加强手腕的力量是关键，提高手腕的力量！

怎样锻炼手指的力量 身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。 初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。 总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。 分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成

参考着练习！希望对你用帮助！

Answer 2

练上肢力量
仰卧哑铃臂屈伸。

仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。

俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

引体向上

起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

Answer 3

首先你投篮飘不代表你没力气，还有你说你手臂是向左又向内弯这明显是姿势不标准，投篮姿势不能仅仅看你摆的姿势，最重要的是从接到球到球出手那一连贯的动作。估计你的老师告诉过你，投篮的标准动作是3个90°，但这个在你这种水平来说想要达到不是那么简单的。才开始学球，如果上篮球课的话，注意老师讲的重点，和自己的实际结合起来，投篮是别人教不了的，最关键的是你自己的感觉，当你感到自己的动作很舒服的时候，这个姿势才是最适合你的。
回到投篮飘的问题上，球在空中有飘的感觉，原因有几个：1.就像你自己感觉的那样，没力气，这个你就要锻炼上肢力量，尤其要注意手腕，手腕是一切投篮动作的关键。锻炼上肢力量，多做一些俯卧撑，引体向上之类的。2.你有力气，投篮动作不协调也会造成这种情况，这就要多练习投篮（姿势标准和动作协调是两码事）。3.手腕控制不好，这会造成球上的力不均匀（这个其实可以归结为上一条）。4.投篮不仅仅是上肢发力，其实给投篮这个整体动作力最多的是腿和腰腹（对大多数人而言，有的人投篮不跳，我就是，但大腿还是给了一个启动力），有的人下肢力量不够，那么他的投篮从一开始就是失败的，即使上肢有力气，最有不过是把球随便向着篮筐方向丢过去，跳投表现的尤为明显。
注意你投篮时的感觉，发现自己的问题所在，希望你能投出你认为完美的球。

Answer 4

呵呵，估计你也是比较瘦的类型吧？巧了，我也是，但我不知道为什么从刚开始打篮球就没有类似的困难。我五年级时就可以投三分了。
听说你的投篮姿势比较标准，但力量不够的话，我就知道你肯定是手腕力量不够了，那就要加强手腕力量的锻炼。但是联手万力量不是就叫你联系手腕的，毕竟手臂没有力气，手腕的力量也打不到哪里去，你说是吧。所以练习手臂力量至关重要了。练习手臂力量的方法有很多，比如俯卧撑啊，哑铃啊等等很多的，就看你能不能坚持了。做任何事都是这样的，你没有付出想要有回报是比较困难的。还有就是手臂力量练好了也不要忘记全身的锻炼。因为光练习手臂力量并不能锻炼全身，锻炼全身才能促进手臂肌肉的发育。
还有就是你还比较小，锻炼的时候要适可而止，不然很容易受伤的。持之以恒~

Answer 5

篮球是一项对体能要求比较高的运动，而体能上的优势也很快能在对抗中体现出来。没力气那就要练了，国内的篮球水平为何一直停留在一个水平，并不是说他们技术不如国外的（nba），而是国外的狠抓体能一块，力求把每个人的体能都推到一个极限。然后就是技术的标准，当然还得靠运动的天赋和训练的勤奋。还有投篮是用手腕把球挪出去的，而不是通过手臂跑出去的，这样投篮会影响准成度，而且遭到对手强悍的防守时容易变形。力量的训练的方式太多了，因人而异，也视情况而定。有条件的可以到健身房去请教专家，由教练指导着练习。另外的就是跑跑步，做做俯卧撑，引体向上什么的，但不能过度训练，量力而为吧。