Question

我是一名大学的学生，人有点胖，想减减肥，并且锻炼一下肌肉，希望有朋友能帮忙制定一个减肥计划和健身方

平常早上6点起床，晚上10点回宿舍，希望有点具体点的计划，还请推举下健身用品和方法，需要能在宿舍里用的，谢谢
我是个男生，不怕累~~需要具体点的计划,不要给我推销减肥药

Answer 1

　　我也觉得你这个体重对男生还好拉，半年减十斤完全没有问题的。我也是住校大学生，成功减肥了将近二十斤，呵呵，我减肥经验希望对你有用啊，首先要你一定要记住几件事：
　　一、平时多喝水，一定要喝，它可以帮助你加快新陈代谢。你可以泡普洱茶喝，它可以去油，帮助你消除腹部赘肉。
　　二、一定要吃早饭，很多男生喜欢睡懒觉，早饭就不吃了，那样是大大不对的，早饭在六七点吃最好，最迟不能过八点钟哦。
　　三、少吃面食还有蛋糕甜点，那个很容易发胖，如果实在想吃尽量放在早上吃，而且只能偶尔吃。不要吃泡面薯片等等的零食。
　　四、戒掉夜宵，它可以让你胖的像球。
　　下面就是具体的方法，早晨起床空腹喝一杯淡淡的蜂蜜水，刷牙洗脸后吃早饭，早饭吃一个鸡蛋，一杯纯的燕麦片，一大包几百克的那种，如果觉得没有味道可以加点蜂蜜，然后一个水果，考虑到你是男生，你可以再喝一袋牛奶。 中午你可以选择在食堂，可以正常吃饭，但是一定要把饭量减到自己平时的三分之二，要细嚼慢咽，尽量把时间控制到二十分钟到半个小时，千万不要五、十分钟就解决了，如果可以的话把菜放在清汤或白开水里过滤下（主要怕男生这样做会觉得难为情），还有一点，吃饭的时候肉不要与饭一起咀嚼，会容易转化为脂肪。饭后半个小时以内千万不要坐下，会长肚子的，饭后半个小时和杯普洱茶，可以去油腻的。至于晚饭在五点半之前解决，可以吃一个水果或者一杯酸奶，或者你想瘦快一点而且受得了苦，干脆不吃也行的。
　　至于运动嘛，你可以在四五点的时候去操场慢跑一个小时，一定要跑半个小时以上才有减肥功效的，哑铃你平时在宿舍就可以做，每天一百下，可以练手臂肌肉，应该也可以练胸肌的，打拳时间你自由安排啊。
　　以上是你平时上课的食谱，周末的话你可以试试苹果酸奶，超级减腰上赘肉的，第一天吃苹果，苹果不超过两斤，全天不能喝水，第二天，喝酸奶或者牛奶，不超过一千毫升，同样不能喝水，基本两天下来你会发现意想不到的事情。
　　呵呵，以上全部是我的经验，希望对你有效，一定要坚持哦，祝你减肥成功，加油咯～

Answer 2

一开始先少做几个（一次性做得多了，容易拉伤肌肉），别硬撑。 不是累与不累的问题，而是日积月累，长期坚持。
一、下蹲，原地高抬腿踏步
二、做俯卧撑.
三、早上晨跑、引体向上.
四、原地 蹲下起跳、蹲下起跳.....
五、仰卧起坐
（项目说给你了，自己安排，切记不要做得太多，小心浑身疼痛！开始做数量控制在5个左右。）

Answer 3

6点，晨跑。（最好半小时）
7点，俯卧撑 。（最好50下）
8点，杠铃，举重，仰卧体坐（差不多做到10点）
做完休息，高兴的话下午再按上面再来一遍，时间自己定。

Answer 4

少食、就能减肥…

Answer 5

瑜伽 最好是饭后2小时后或者空腹做

Answer 6

做扶卧撑