Question

如何做仰卧起坐？

我现在一个也做不起来，看别人做的时候师傅不用力，可是我不会，我每次做都是腹部再往下一点的肌肉用力的，起来到一半就起不来了，我快中考了，谁能教教我怎么做啊？

Answer 1

很瘦。但是现在腹肌，胸肌都很给力了。
按你的要求慢慢给你作答。
1.初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
2.俯卧撑的话。只要你坚持。慢慢来，想速成要是不可能的。给你说几个增强俯卧撑的强度和力度的吧。开始的时候先慢慢来，等感觉做20几个不费劲的时候你可以尝试背后加杠铃片或重量的东西，最好有人帮助，自己放不太好放，被压住也不太好起。身体下降的更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳、双杠之间做。还有很多就不一一说了。这样都可以增加你的强度。贵在坚持。
3.应该是后天的原因造成的，做不起来就是说你的腹部肌肉力量太差。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
4.不一定非要用仰卧板啊。那里都可以做啊。给你说说动作吧，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。还有一点一定要注意的。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。不要听别人说的或看别人做的都把手放头后面。双手可以交叉放到胸前。
5.这个不都叫潜规则吗。现在只要求人办事都会多少给点。你这种情况我不知道，没上高中哈哈。所以不知道。那时候我学车的时候就是这样。请教练吃饭。还是几乎天天吃。都是点贵的。钱我是没给他。就是给他买的烟。一共给他买了4条。都是小熊猫。只是为了能多些上车的机会。
6.肯定不能让人一下压下去啊，会有危险的，韧带拉伤，或者肌肉拉伤都有够你受的了。你先坐半个小时的热身。压腿。高抬腿之类的。把韧带和筋都活动开在慢慢压下去。
希望你可以采纳。都是本人自己写了。。 还有问题可以在问我。 先给分呗。哈哈！

Answer 2

Answer 3

如果有人帮你肤腿的情况下，双手抱头，同时屁股抬一下，在屁股落下的同时胳膊用力，然后在你起来一半的时候用腹肌用力，就可以了！
在屁股落下的时候，上身会惯性回弹，同时胳膊用力，这样就会轻松一些

Answer 4

如果胖就先减肥，在做俯卧撑，最后仰卧起坐。 如果中考考仰卧起坐我会开心死的

Answer 5

如果有人帮你肤腿的话好做，如果一个人做的话倒下去的时候快一点，然后起来的时候用腹肌用力。

追问

有人帮我压腿啊，落下去也很快啊，我想问的是腹肌怎么用力

追答

你双手抱头也得用力。然后腹肌在你起来一半的时候不就可以用力了吗？

追问

我双手抱头也很用力啊，可就是找不到技巧，有时候能做上几个，有时候做了一个小时都做不起来，有什么技巧吗